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一日三餐健康食谱要有食品的设计和说明如此设计的原因(健康饮食食谱一日三餐)

 ansheng56.com  2021-03-24 11:48:12  养生食谱

食物名称

  用量

  能量

  蛋白质

  碳水化合物

  脂肪

  VA

  B1

  B2

  VC

  钙

  铁

  锌

  硒

  面粉

  80

  275.2

  8.96

  58.88

  1.2

  0

  0.224

  0.064

  0

  24.8

  2.864

  1.312

  4.288

  稻米

  250

  865

  18.5

  194.75

  2

  0

  0.275

  0.125

  0

  32.5

  5.75

  4.25

  5.575

  油菜

  200

  40.02

  3.132

  6.612

  0.87

  179.22

  0.0696

  0.1914

  62.64

  187.92

  2.088

  0.5742

  1.3746

  芹菜

  160

  14.784

  0.8448

  4.1184

  0.10

  10.56

  0.0105

  0.0844

  12.672

  50.688

  0.8448

  0.4857

  0.4963

  桃

  175

  72.24

  1.3545

  18.361

  0.15

  4.515

  0.015

  0.0602

  10.535

  9.03

  1.204

  0.3612

  0

  哈密瓜

  200

  48.28

  0.71

  11.218

  0.14

  217.26

  0

  0.0142

  17.04

  5.68

  0

  0.1846

  1.562

  西瓜

  200

  28

  0.672

  6.496

  0.112

  84

  0.0224

  0.0336

  6.72

  8.96

  0.336

  0.112

  0.1904

  栗子

  50

  74

  1.68

  16.88

  0.28

  12.8

  0.056

  0.068

  9.6

  6.8

  0.44

  0.228

  0.452

  猪瘦肉

  60

  85.8

  12.18

  0.9

  3.72

  26.4

  0.324

  0.06

  0

  3.6

  1.8

  1.794

  5.7

  牛奶

  300

  162

  9

  10.2

  9.6

  72

  0.09

  0.42

  3

  312

  0.9

  1.26

  0

  鸡蛋

  60

  76.032

  7.0224

  1.4784

  4.64

  123.55

  0.058

  0.1425

  0

  29.568

  1.056

  0.5808

  7.5715

  豆油

  20

  180

  0

  0

  20

  0

  0

  0

  0

  0

  0

  0

  0

  合计

  2330

  1921.356

  64.0557

  329.9

  42.8

  730.3

  1.144

  1.263

  122.2

  671.54

  17.28

  11.14

  27.2

 

  早餐

  稀粥

  稻米20g

  三大产能营养素供能比

 

 

  鸡蛋1个

 

 

 

  花卷

  面粉80g

  蛋白质

  13%

 

 

  桃子1个

  脂肪

  20%

  午餐

  米饭

  稻米130g

  碳水化合物

  67%

 

 

  芹菜炒肉

 

 

 

 

  芹菜160g

  注:各种营养素摄入量可满足需要,可以一周食用海产品一到两次,约100g,食用油摄入量每人每天不超25克,食盐摄入量每人每天不超过6克

 

 

  猪瘦肉60g

  晚餐

  米饭

  稻米100g

 

 

  蒜茸炒油菜

 

 

  油菜200g

1. 2.

TAG: 一日三餐美容养生食谱

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