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5道适合青少年的营养餐,让孩子爱上吃饭,身体健康棒棒哒!(青少年营养餐三大营养素)

 ansheng56.com  2021-03-23 11:32:17  养生食谱

大骨玉米汤

5道适合青少年的营养餐,让孩子爱上吃饭,身体健康棒棒哒!(青少年营养餐三大营养素)

主料:大骨、玉米、胡萝卜、白萝卜、西兰花

5道适合青少年的营养餐,让孩子爱上吃饭,身体健康棒棒哒!(青少年营养餐三大营养素)

辅料:香菜、盐

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做法:1.大骨洗净飞水。砂锅水煮开,放入大骨。

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2.大骨中小火先煲半小时后加入切成小块的玉米。继续小火煲半个小时。

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3.胡萝卜和白萝卜切小块或是滚刀块都可以。最后半小时加入胡萝卜。

4.临出锅差十分钟左右放入西兰花(西兰花容易烂)。

5.最后调入盐。出锅后加点香菜味更美。

豉香蒸排骨

主料:豆豉、排骨

辅料:桂皮、八角、大蒜、花椒

配料:橄榄油、盐、味精、生抽、老抽、白糖、剁椒

做法:1.坐锅上火烧干锅内的水倒入桂皮 八角 花椒烤干 再倒入橄榄油爆香。

2.把桂皮 八角 花椒捞出倒入大蒜爆香。然后倒入豆岐和少许剁椒炒香。

3.倒入排骨翻炒变色,倒入生抽。倒入老抽先翻炒均匀上色。

4.依次放入盐、味精、白糖翻炒入味。

5.装碗放入上汽的锅中蒸6分钟即可。

牛奶松饼

主料:松饼粉150克、牛奶200ml、鸡蛋1个、白糖20克、黄油25克

做法:1.称量好松饼粉。加入牛奶搅拌均匀成没有疙瘩地面糊。加入搅拌好的全蛋液。

2.事先把黄油隔水融化加入白糖搅拌至溶解,待凉后加入面糊中充分搅拌均匀,静置15到20分钟。

3.不粘锅刷上一层薄油,小火加热到四、五成热。舀入一勺面糊。

4.待表面开始凝固并且出现很多蓬松地小气泡。翻面继续煎熟即可。

虾仁玉米什锦炒饭

主料:大米饭、虾仁、鸡蛋、玉米粒、豌豆、胡萝卜、姜、蒸鱼豉油、食用油

辅料:洋葱、料酒、精盐

做法:1.剥好的虾仁,切丁,加少许料酒拌匀稍腌一下。虾头留着待用。

2.洋葱切末,姜切丝,香葱切末,玉米粒洗净。胡萝卜切丁,豌豆洗净焯水沥干备用。

3.锅中放油,将打散的鸡蛋煎熟盛出备用。

3.另起锅放油,放入虾头,小火熬制。把虾头取出后,加入洋葱和姜炒香。

4.加入虾仁、胡萝卜、玉米粒、豌豆炒一下。加入米饭炒散,再放入之前的鸡蛋继续翻炒均匀。

5.最后调味,加入盐,适量蒸鱼豉油,撒上葱花拌匀即可。

肉酱蔬菜意面

主料:意面、洋葱西芹、胡萝卜、猪肉

辅料:蒜、胡椒粉、黑胡椒碎、盐、糖、番茄酱

做法:1.猪肉切碎丁,胡萝卜、西芹切丁,洋葱和蒜切碎粒。

2.热锅放少许油放入肉粒翻炒。炒至肉的水分蒸发,表面稍微焦黄盛出。

3.锅中底油炒香洋葱和蒜末,放入胡萝卜,加胡椒粉。

4.加开水适量中火把胡萝卜煮熟,胡萝卜熟了之后放入炒好的肉。

5.加黑胡椒、盐、糖翻炒均匀,加入番茄酱,翻炒均匀后中小火炖2分钟。

6.最后把西芹丁放入,翻炒约20秒离火,这样肉酱做好了。

7.开水中放少许油和盐,下入意面煮,加点油和盐煮出来的意面会更筋道爽滑,煮大约8分钟。

8.把肉酱和面都盛入盘中,最后撒上芝士粉就可以享用了。

TAG: 青少年秋季养生食谱

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