养生常识_保健食品_优质的养生门户网站

主页 > 养生食谱 >

适合秋季快速减肥的食物?(促进减肥的食物)

 ansheng56.com  2021-03-23 09:45:23  养生食谱

《千字文》开篇中写到”寒来暑往、秋收冬藏“,体现了秋冬季节的特点。经历了夏季的生长和酷暑,生命的损耗需要在秋季开始得到休养和补充。中医则认为”春夏养阳、秋冬养阴“,应该考虑进补的事了。所以,秋季开始的运动和饮食,也应适应这种变化。秋冬季仍旧坚持运动健身和减肥的朋友,不妨将以下这些日常食物设计到自己的健身食谱中去,来年开春或许会身材会更好!

适合秋季快速减肥的食物?(促进减肥的食物)

适合秋季快速减肥的食物?(促进减肥的食物)

菠菜,并不是大力水手的专属!经典动画片《大力水手》中的主角以在关键时刻吃菠菜而成为超能力者而闻名,实际上菠菜还和减肥瘦身有密切的关系。之秋之时,多补充一些维生素和矿物质,有利于新陈代谢,而菠菜富含维生素C、膳食纤维,热量也低,胞腹感好,是秋季运动减肥的好食物。

适合秋季快速减肥的食物?(促进减肥的食物)

瑞典的一项持续三个月的研究发现,食用菠菜将减肥效果提升了43%。

适合秋季快速减肥的食物?(促进减肥的食物)

柠檬,燃脂助手!秋季减肥应注重”少辛增酸“(食酸补气),而柠檬恰好很适合这一养生原则。不用多说,电视广告已经将柠檬富含维生素C的特点说了N遍,它也具有抗氧化抗衰老作用。它能够促进脂肪和类脂的代谢,从而帮助减肥者更好的瘦身。但柠檬真的很酸,还没见过谁像吃桔子那样吃的,切片泡柠檬水喝就行。

适合秋季快速减肥的食物?(促进减肥的食物)

研究显示,维生素C水平正常者,通过运动减肥比不足者,减脂效率提升30%。

适合秋季快速减肥的食物?(促进减肥的食物)

大白菜,高性价比减肥食物!说实话,就我个人口味喜好来说,大白菜真算不上什么美味,但如果做得好,确实也蛮好吃的。但如果从其营养价值和作用来说,再结合它的价格来看(所以我们形容某样东西便宜称为”白菜价“),那就无敌了。其所含的水分高,而热量少,100克可食用部分只有18千卡的热量。白菜富含膳食纤维,饱腹感好,能促进消化和提升减肥效果,还富含维生素C、胡萝卜素及钙磷镁等矿物质。

白菜中含有果胶,有助于人体排除多余的胆固醇。

梨,可口而容易饱腹的水果!梨的热量并不高,每100克可食用部分的热量约为50千卡。每个吃过梨的朋友都感受过一个梨下肚的饱腹感,它所含的大量膳食纤维促进肠胃蠕动,有助于于排毒和减肥。梨中也含有柠檬酸等有机酸。梨的含糖量在15%以下,减肥者只要注意别多吃、适量就行了。

美国一些营养学家对于梨的研究发现,每个梨均含有10克能降低胆固醇的膳食纤维,这个量也达到了每日人体所需膳食纤维量的三至四成。世界卫生组织(WHO)对膳食纤维的摄入量建议在每人每天25至35g之间。

海带,解秋乏!海带热量超低,每100克仅13千卡的热量,且充满胶质、矿物质。海带含有大量的食物纤维和不饱合脂肪酸,可以清除人体血管壁上的胆固醇,也有助于胃液分泌,从而促进肠胃蠕动和消化。海带属碱性食物,能有效改善人体入秋后大鱼大肉进补形成的酸性状况,秋乏之时多食用海带,有助于解秋乏。

黄瓜,秋季润燥减肥!秋季的特点是燥,而吃黄瓜则能润燥补水。当然,黄瓜是出了名的有助于减肥的好食物,每100克的热量仅16千卡,而且水分含量高,许多人是当它作水果来吃的,其富含的膳食纤维能产生良好的饱腹感。黄瓜所含的丙醇二酸有抑制脂肪产生的作用,黄瓜还有降低胆固醇的作用,所含的矿物质钾镁也有益于血压的调节。

资料:丙醇二酸(propanoldiacid or hydroxy-malonic acid),是一种化学物质,可以抑制人体内的糖类转化为脂肪,从而阻止体内脂肪堆积,具有减肥的作用。

秋季是气温非常舒适的好季节,也是在完成了夏季训练后进行运动和饮食调整的好季节。各位健身君、减肥君不妨抓住这段时间,配合健身安排,对饮食方案重新进行一下调整,多吃点水果蔬菜,过一个既保持良好的瘦身状态,又健康快乐的秋天!

顺手关注@御行健身,专注运动减脂。

有问题私信我,或回复关键词“菜单”就行了。

TAG: 秋季养生食谱减肥

秋季养生食谱减肥猜你喜欢

都在看的保健知识