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二十四节气导引养生怎么练?(张明亮二十四节气导引养生法)

 ansheng56.com  2021-03-23 03:26:37  养生食谱

  

二十四节气导引养生相传为陈希夷所传,所以也被称为“陈希夷二十四节气导引坐功图% 这套功法在明代罗洪先秘传、清代曹无极增辑的《万寿仙书》和清代郑观应的《中外卫生要旨》

中均有收录。

“二十四节气导引图”总共二十四个导引功法,分别对应着一年中的二十四节气。
  其内容 顺次如下:

正月立春

功法为每天23点至次日3点间练习,取平坐式,两掌重叠,按在大腿上,吸气时右掌叠于左 手背上,伸臂耸肩,向左扭身,上体保持正直。稍停后,呼气时松肩臂,恢复到原坐式,再吸气,同

时身躯右转,其余同前。左右交替做三五次,然后叩齿、深呼吸、鼓动舌头搅动口中津液咽下,各 3次。
  

正月雨水

功法为每天23点至次日3点之间,正坐,左手掌叠在右手背上,按压右大腿,上身向左转,并向左侧倾倒,扭头拗颈,睁目回视,稍作停顿后,改为头右转,上身转向右侧,同时向右侧倾倒,

扭头拗颈,睁目回视,稍作停顿后,再转向左侧。如此反复做15次。
  右手掌叠于左手背上,按压 左大腿上,同前法扭身扭头拗颈,反复做15次。叩齿、咽津、吐纳而收功。

二月惊蛰

功法为每天1点到5点之间,盘坐,两手握固。头项向左右缓缓转动各4次。两肘弯曲,前 臂上抬与胸齐平,手心朝下,十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引,还原。
  如此反复做30次。

叩齿、咽津、吐纳而收功。

二月春分

功法为每天1点到5点之间,盘坐,两手由体侧提到腋下,手心向上,两掌内旋后向正前方 推出,掌心朝前指尖向上,两臂伸直,与肩平,与肩同宽,同时头向左转,两手收至腋下,头转向正

前方。
  两手如前法推出,头转向右侧。如此左右各做42次。然后叩齿、咽津、吐纳收功。

三月清明

功法为每天1点至5点之间,盘坐,两手作挽弓动作。左右两手交换,动作相同,方向相反, 各做56次。叩齿、咽津、吐纳收功。

三月谷雨

功法为每天1点至5点之间,自然盘坐,右手上举托天,指尖朝左。
  左臂弯曲成直角,前臂 平举于胸前,五指自然弯曲,掌心向内,同时头向左转,目视左前方。然后左右交换,动作相同,

各三五次。叩齿、咽津、吐纳收功。

四月立夏

功法为每天3点至7点之间,一条腿盘座,一条腿屈膝,两手交叉抱膝,手与膝努力相拮抗 争,持续用力二三秒钟。
  两腿交替,左右各抱膝用力拮抗三五次。叩齿、咽津、吐纳收功。

四月小满

功法为每天3点至7点之间,盘坐,左手按住左小腿部位,右手向上举托,指尖朝左。然后 左右互换,动作相同,各做15次。叩齿、咽津、吐纳收功。

五月芒种

功法为每天3点至7点之间,自然站立,两脚分开与肩同宽,两手自胸前上提,掌心向上,然 后外旋,向上举托,两臂伸直,掌心向上,指尖朝后,腹前挺,背向后压,头后仰,目视双手,略停数

秒,双手经体侧缓缓落下。
  如此重复做三五次。叩齿、咽津、吐纳收功。

五月夏至

功法为每天3点至7点之间,屈膝蹲坐,两臂伸直,十指交叉,掌心向内,以右脚蹬双手,脚 向外蹬,双手往里拉,蹬拉相诘抗,持续约二三秒钟。换左脚蹬,同样动作,左右各做三五次。然

后叩齿、咽津、吐纳收功。
  

六月小暑

功法为每天1点至5点之间,两手于背后撑地,十指朝后,手臂转直,左腿向前伸直,脚跟着 地,右腿屈曲让大腿压住小腿,目视在脚尖,身体重心先向后移,后向前移。如此两脚交换,动作相同,各做15次。叩齿、咽津、吐纳收功。

六月大暑

功法为每天1点至5点之间,盘坐,双手握拳拄地,两臂伸直与肩同宽,拳眼相对,身体重心 前移,上体前俯,扭项转头向左右上方瞪视。
  然后重心后移,头转向前;重心再前移,头转向右,

动作相同,方向相反,左右各做15次。叩齿、咽津、吐纳收功。

七月立秋

功法为每天1点至5点之间,盘坐,上体前俯,两臂伸直与肩同宽,撑地。然后含胸缩体,屏 住呼吸,耸身向上,重心前移,稍停,然后还原到开始时的姿势。
  如此反复做七八次。叩齿、咽

津、吐纳收功。

七月处暑

功法为每天1点至5点之间,盘坐,上体前俯,两臂伸直与肩同宽,撑地。然后含胸缩体,屏 住呼吸,耸身向上,重心前移,稍停,然后还原到开始时的姿势。如此反复做七八次。叩齿、咽

津、吐纳收功。
  

八月白露

功法为每天1点至5点之间,盘坐,两手按膝,头缓缓转向左,然后转向右,各牵引15次。 叩齿、咽津、吐纳收功。

八月秋分

功法为每天1点至5点之间,盘坐,两手捂耳,十指向后相对,上体向左侧倾斜牵引。再慢 慢向右侧倾斜牵引。左右动作相同,方向相反,各做15次。
  叩齿、咽津、吐纳收功。

九月寒露

功法为每天1点至5点之间,盘坐,两手心向上,十指相对,缓缓上提胸前至与乳相平,前臂 内旋,双手慢慢向上举托,手心朝上,指尖朝外,两臂伸直成开放型。身体上耸,头转向左,手心

翻向下,两臂由体侧缓缓放下。如此反复做15次。
  叩齿、咽津、吐纳收功。

九月霜降

功法为每天1点至5点之间,向前伸腿而坐,两手分别向前攀住左右脚的脚底,膝关节弯 曲。脚向前蹬,手向后扳,燈扳拮抗数秒钟,屈膝,两臂随之弯曲。如此反复做三五次。叩齿、咽

津、吐纳收功。

十月立冬

功法为每天1点至5点之间,盘坐,两手由体侧提到胸前,掌心朝上,头转向左,两臂随后慢 慢落下,头转向正前方,两臂重复上述动作,头转向右,其他动作相同,左右相反,各做15次。
  叩

齿、咽津、吐纳收功。

十月小雪

功法为每天1点至5点之间,盘坐,左手按膝部,十指朝外,右手挽住左手肘关节,并用力向 右拉,左肘用力向左,彼此相持数秒钟,左右各做15次。叩齿、咽津、吐纳收功。

十一月大雪

功法为每天23点至次日3点之间,自然站立,两脚分开与肩同宽,稍屈膝,两臂伸直外展平。
  

十一月冬至

功法为每天23点至次日3点之间,平坐,两腿前伸,与肩同宽,两手半握拳,按两膝上,拳眼 指向腹部,肘关节朝向左右斜前方,拳心朝外,上身前俯,极力以拳压膝;重心后移,以拳轻轻按

膝。如此做15次。叩齿、咽津、吐纳收功。

十二月小寒

功法为每天23点至次日3点之间,盘坐,右大腿压住左小腿,右小腿稍向前伸,左手掌按在 右脚掌,右手向上举托,掌心朝上,指尖朝右,转头目视上托之手。
  然后左右交换,动作相同,左

右各做15次。叩齿、咽津、吐纳收功。

十二月大寒

功法为每天23点至次日3点之间,单腿跪坐,一腿前伸,另一腿跪在床上,前伸的脚脚掌着 地,臀部坐在跪坐的脚的脚后跟上,上体后仰,两臂在身后左右侧撑地,指尖朝向斜后方,身体重

心先后移,再前移。
  两腿前伸和跪坐互相交换,左右各做15次。叩齿、咽津、吐纳收功。

古籍记载中还说每一式功法都能主治某些特定的病症,现代人很难完全按照这个功法的要 求练习,其效果自然也很难评价。不过从中医学的医理来看,因为节气的不同而采用不同的锻

炼方法,这个顺时养生的原则是没有错的,因为所患疾病的不同而选择不同的功法练习,这个原 则也是没有错的。
  

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