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一周健康食谱,以及一个月的健康食谱

 ansheng56.com  2021-03-21 16:17:04  养生食谱

这份饮食表流传在当地许多老人中间。

  每天早上起床后,第一件事就是要用半口食醋漱口,慢慢喝下半杯至一杯放进一酒盅食醋的凉开水。他们每天上午中间、睡午觉后和下午的中间,都喝一杯至二杯开水沏的绿茶水;每天晚上睡觉前,喝牛奶一袋,吃维生素C一片和复合维生素B一片。他们每天早餐,是吃煮熟的鸡蛋一个;西红柿和红辣椒各一个做成的菜一盘;玉米面饼子二两或白面馒头二两;黄豆、黑豆、绿豆、豇豆、红小豆、花生米、红枣、小米或燕麦煮成的八宝粥一小碗。一般是中午吃水果一个;大米捞饭二两或白面条三两或杂面条三两;鱼二两或虾皮半两,或海带半两;肉片一两或豆腐二两;黄色蔬菜三两或绿色蔬菜三两。他们每天晚餐,是吃白面馒头二两或玉米面

饼子二两;红薯玉米面粥一小碗或红薯小米粥一小碗;黑木耳十克或蘑菇二十克;豆角苦瓜菜一个;姜三片或蒜二瓣。他们还编排了健康顺口溜

,如,“吃饭七分饱,身体胖不了,延年益寿就可靠”;“多吃杂粮菜,少吃糖盐油,心脑血管病没来由,癌症、糖尿病没来头”;“苦瓜、黑豆,健康长寿”;“三餐都吃皮,能活一百五十七”;“花生米、海带条,黄黑豆、大红枣、黑木耳、红辣椒,姜和蒜醋里泡,天天吃永不老”;“喝绿茶,寿增加”;“戒烟限酒,病魔赶走”等,以此指导自己的饮食和宣传给群众。

  当然,在使用这个饮食编排表时,每位老人应根据自己的年龄特征和身心健康状况、病况等,可以在此基础上,有增有减地自行重新编排自己每日的饮食,以达到身心健康的目的。

家庭一日三餐食谱,家庭一周食谱

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家庭一日三餐食谱,家庭一周食谱

[摘要] 很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛,今天吃网小编就为大家提供几套一日三餐的食谱,给您的一周食谱安排提供参考。  很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛,今天吃网小编就为大家提供几套一日三餐的食谱,给您的一周食谱安排提供参考。

  一日三餐食谱 家庭一周食谱方案A

  周一一日三餐食谱

  早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个

  午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头

  晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头

  周二一日三餐食谱

  早餐 甜牛奶、面包、果酱

  中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜

  晚餐 白切猪肉、油焖茄子

  周三一日三餐食谱

  早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

  中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

  晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

  周四一日三餐食谱

  早餐 甜豆浆、鲜肉包

  中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜

  晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

  周五一日三餐食谱

  早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜

  中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤

  晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶

  周六一日三餐食谱  早餐 牛奶1袋、花卷100克~200克、咸鸭蛋1个、拌菜花  早餐 豆包2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个

TAG: 家庭一周健康养生食谱

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