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28 天超实用菜谱,让你「嗖」的一下就瘦了(炒菜菜谱家常菜做法)

 ansheng56.com  2021-03-20 22:11:13  养生食谱

2019 年的第一周,跨年嗨吗?吃得爽吗?玩得开心吗?

28 天超实用菜谱,让你「嗖」的一下就瘦了(炒菜菜谱家常菜做法)

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是不是也悄悄许下了新年愿望:要暴富、要健康、要瘦瘦瘦……

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图片来源:giphy.com

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嗯,暴富可能只能靠运气,但要健康地瘦,没问题!

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今天邀请了营养师谷传玲老师,给大家讲讲健康减肥吃法,是贴心到连「28 天菜谱都给你准备好」的那种哦!

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建议大家认真阅读全文,学习并实践。

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毕竟一个月后的春节,一年一度「老同学老同桌前男友旧情敌」见面大会即将如期召开,能不能比她们瘦、比她们美,都靠这 20 多天了!

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全文 30 秒速看

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1. 吃着也能瘦:以吃饱为核心,该吃几份主食、几份菜、几份蛋白,我教你。

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2. 懒得自己搭配,想要现成的健康食谱,直接领 28 天配餐清单。

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一天吃多少?

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参照这个标准吃

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减肥说白了,就是减少能量摄入,增加能量消耗。作为专业营养师,教不了你运动消耗,但配餐可是基本功。

(此处已添加小程序,请到今日头条客户端查看)一天该吃几份主食,几份菜,几分蛋白,以吃饱为核心原则,我按照大部分女生的标准,准备了这个参考数量。

男女有别,身高体重有别,不可能所有人吃一个能量等级,根据自身情况,觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。

通过几次尝试,你就能定下自己的个性化食谱了,多念几遍:我要吃几份主食,几份菜,几份蛋白,分别是多少。

每顿饭都先给自己配餐,然后再吃饭,这样你对自己的三餐就有了把控感。

一份食物是多少

量化食物看这里

看上面的减肥食谱,你可能记下了:早餐要吃 2 份主食,0.4 份蔬菜,2 份蛋白,0.5 份油脂,可这份数怎么计算的啊?

不需要你算,用图片告诉你每种食物是多少,一看便知。

我给大家准备了标准餐具,比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份,你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。

一起来感受一下各类食物的量吧。

2 份主食(4 英寸碗,5 英寸盘子)

1 份水果(7 英寸盘, 7 Plus)

0.4 份菜(7 英寸盘、 7 Plus)

1.5 份畜禽肉(5 英寸盘子)

1 份鱼虾贝豆(5 英寸盘子)

特别说明一下,所有表格中 1 份食物对应的克数都不是最精确的数字,为了方便记忆和操作,专业上都做过四舍五入。

不过你完全不用介意,在实践的过程中,我也没有 100% 精确克数和卡路里给减肥的朋友配过餐。

大家还是尽量丰富食物种类,优化食物搭配,改善烹调方法,但最终吃多少还是要根据饭量来,学会变通不要饿到自己哦!

健康减肥食谱

懒人看这里

俗话说「懂得许多道理,可能还是过不好一生」,比如,懂得化妆品成分,但还是挑不好适合自己的护肤品;

再比如,哪怕把食物给大家配到这个程度了,还是会有人算不清楚,经常会问:能给个食谱不?

为了给大家分享更「接地气」的好物好生活,丁香生活研究所和谷老师一起打造了一份详细的「28 天减肥参考菜单」——

28 天 84 道菜谱清单、超实用的饮食小技巧,清清楚楚简简单单,今天免费送给大家。

方法都是指导大家减肥后,被验证有效的!照着这个方法,瘦下来就是指日可待的事儿!

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TAG: 减肥养生食谱大全

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