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夜夜失眠太折磨人!营养师教你:睡前吃这6种食物,安心睡一宿!

 ansheng56.com  2021-03-20 19:19:34  养生食谱

睡觉是一种最好的休息方式,能够使得我们的身、心、灵获得完全的恢复。良好的睡眠,能够让我们的大脑垂体分泌激素刺激组织细胞进行自我修复,也可以刺激骨髓释放更多的免疫细胞来维持免疫系统。

夜夜失眠太折磨人!营养师教你:睡前吃这6种食物,安心睡一宿!

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更重要的一点是可以让大脑得到充分的休息,利于对信息和知识的储备、归类,也有利本身及外部食物的正确感知。最近看到身边的朋友老说自己失眠,睡不好,工作生活都受到了严重影响,那么该如何做出改变,给自己带来好睡眠呢?

夜夜失眠太折磨人!营养师教你:睡前吃这6种食物,安心睡一宿!

1、香蕉是包裹着果皮的“安眠药”:

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香蕉被称之为包裹着果皮的“安眠药”,有助于睡眠的原因之一是它是一种富含镁离子的食物,能够利于肾上腺缓解身体的紧张,进而使得全身肌肉放松,利于睡眠。其次能够平稳睡眠中重要的血清素和褪黑素,让睡眠质量提高。

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2、睡前一杯牛奶有助于睡眠:

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这是由于牛奶中含有色氨酸,能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏睡的神经递质——五羟色胺,利于全身舒适,能够有助于睡眠。对于由于体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用还是比较明显的,不妨尝试一下睡觉前喝一杯温热的纯牛奶。

3、核桃黑芝麻糊预防失眠:

核桃、黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物,能够利于细胞间神经递质的传递,调节睡眠和清醒时刻的神经传导素的平衡。将核桃与黑芝麻捣成糊状,睡觉前服用15g,能够助于预防治疗失眠、神经衰弱等。

4、晚上吃苹果也有助于睡眠:

苹果是含有丰富果糖、苹果酸以及浓郁芳香味的水果,苹果皮还含有丰富的果胶和纤维素。选择质量好的苹果,连皮吃,一是获得更多营养素,二是能够诱发机体产生一系列的生理化学反应,能够生成血清素,从而利于睡眠。

5、一杯温蜂蜜水甜蜜入眠:

蜂蜜具有补中益气、安五脏、和白药、解百毒之效用,也能够对失眠患者有辅助作用。睡觉前一小时,取蜂蜜25g,用温开水稀释饮用,能够使得血糖升高,刺激胰岛素分泌,而胰岛素能够促进色氨酸进入大脑,会更快产生睡意。记得喝完蜂蜜水后洗漱牙齿再睡觉,预防龋齿。

6、粗粮食物宜多食:

每天的饮食中有意识增加1/2~2/3的粗粮食物,比如燕麦、荞麦、黑米、藜麦等,能够补充B族维生素,有助于维持血糖平衡,缓解身体的压力,精神情绪放松,利于提高睡眠质量。

六种食物轻松助你有个好睡眠,睡眠好,精神好,所有的好事才能顺心顺意!

各位朋友,你最近有过失眠的情况吗?你会通过什么办法来解决失眠呢?不妨在下方评论区留言,分享你的养生经验。

TAG: 安眠养生食谱

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