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一周的食物营养表,尽量详细点。 拜托了(拜托拜托请你爱我周几播放)

 ansheng56.com  2021-03-20 17:53:14  养生食谱

周一

早餐:三元早餐奶一罐煎鸡蛋

中餐:米饭白菜熬冻豆腐肉末豆角油焖大虾

晚餐:牛肉龙须面炸酥骨素炒圆白菜

周二

早餐:番茄汁火腿蔬菜三明治

中餐:小豆饭鲜蘑油菜香辣肉丁清蒸藕片

晚餐:玉米饼萝卜炖牛肉爆炒鱿鱼

周三

早餐:豆浆油条

中餐:米饭蔬菜海鲜汤清蒸鳜鱼酸辣茄丝

晚餐:蒸花卷地三鲜京酱肉丝

周四

早餐:紫米粥素菜包子

中餐:米饭麻辣馋嘴蛙醋熘土豆丝麻酱拌野菜

晚餐:饺子盐水大虾

周五

早餐:豆腐脑儿葱油饼

中餐:米饭宫爆鸡丁清炒西兰花鱼丸汤

晚餐:煎馒头西红柿鸡蛋汤葱爆羊肉片

周六

早餐:馄饨鸡蛋饼

中餐:什锦炒饭麻辣鳝鱼段醋熘豆芽菜泡椒凤爪

晚餐:百合地瓜香米饭清蒸武昌鱼蚝油生菜麻婆豆腐

周日

早餐:柠檬汁面包火腿

中餐:米饭水煮牛肉凉拌三丝苜蓿木耳

晚餐:疙瘩汤海鲜火锅

女主人刘素岚解说:我们家的菜谱挺简单的,但是讲求多样性,尽量让一周的菜品丰富一些,少些重样的。另外,设定这些菜品,还有一个考虑就是孩子,因为孩子正在长身体的时候,需要营养比较多,我一般过一阵子就换一些菜。

专家点评:国家公众营养与发展中心胡承康

优点:该一周食谱比较注重食物多样化,善于进行对各种食物的荤素搭配、粗细搭配,尤其是每天中餐的食谱安排得比较丰富,早餐也能尽可能的多样化。晚餐的想法比较科学,晚上不能吃太油腻的食物,防止人体积蓄不必要的脂肪。因而从总体上来说,整个这一周食谱中的设计比较科学合理。

缺点与建议

1.绿色蔬菜类食物使用得较少,应当每天至少有2餐中有绿色蔬菜的菜肴。

2.每天应供应一次豆奶,分别安排在早餐或晚餐。早餐最好吃一些水果,以补充人体所需的维生素。

3.每餐可以增加一点汤品,补充干燥条件下所需的水分。

TAG: 周养生食谱表

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