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「养生科普」 春季养生小常识要记牢

 ansheng56.com  2021-03-24 11:37:05  养生常识

目前,已进入春天的第二个雨水节气。在此之前,全国大部分地区天气还比较寒冷,但此后,大地回春,春暖花开,一派生机盎然的景象会逐步进入人们的视野。

「养生科普」 春季养生小常识要记牢

春季是个春意盎然、鸟语花香、百花齐放的美好季节。春季养生应以养肝为主。饮食方面应少吃酸性、辛辣食物,宜吃些凉性、甜味食物。春季后气候仍然干燥,补充水分也是很有必要的。除此之外,春季有哪些养生小常识呢?

「养生科普」 春季养生小常识要记牢

「养生科普」 春季养生小常识要记牢

1.春季防风邪致病

「养生科普」 春季养生小常识要记牢

风为春季的主气,因此在多风的春天更要防止风邪致病。人体的正气不足,抵抗力下降时,风、寒、暑、湿、燥、火乘虚而入,导致人体发生疾病,这种情况下的六气是不正之气,所以又称为“六邪”。春风送暖,致病的细菌、病毒容易随风传播,故春季外感性的传染疾病常易暴发流行。所以,每个人应该保护好自己,注意锻炼身体,增强抵抗力,预防疾病的发生。

「养生科普」 春季养生小常识要记牢

2.春季宜夜卧早起

《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰:“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为实寒变,奉长者少。”

如何做到早起夜卧呢?就是要比在冬季睡得晚一点。如果冬季晚上是九、十点就睡,那么春季可以到十点、十点半再睡,最晚也要在晚上十一点之前上床睡觉。到了早晨,可以比冬季起得早一些,比如早上六点就起床,到户外去散散步,锻炼一下身体。

3.立春运动

春季是进行运动养生的最佳时机,一天之中,清晨又是阳气始生之时,最适合运动。太极修身、经络韵拍操、保健操、太极拳、体操、慢跑、散步、郊游、登山及骑脚踏车等,都是不错的选择。从立春至春分,人体的经气分别运行于肝胆脾胃,如果以上脏腑素有旧疾,则可能在春季复发,所以常做保健操最好。春季从事运动调养的人抵抗力强,全年很少罹患呼吸系统疾病及传染病。

4.春捂秋冻

初春时节,特别是乍暖还寒的时候要特别注意春捂秋冻,最好不要过早地减少衣物,仍应该注意保暖,注意防风。春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖,否则很容易降低身体免疫力,导致疾病入侵。通常来说,15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时,最好继续忍受一下厚重衣物带来的不便;当超过这个温度时,则可以考虑脱掉衣服了。

5.春季饮食及药膳

在饮食上,春季阳气开始生发,应顺应天时,适宜吃一此具有辛甘发散的食物,如油菜,香菜,菠菜,莴苣,及大枣,百合,银耳等;因酸味入肝,其具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,所以不适宜食用具有酸性收敛的食物,如柑,橘,山楂,石榴,乌梅等。

春季药膳,可根据自身情况酌情使用,如:

枸杞党参粳米粥,做法:枸杞子10克,党参15克,粳米100克,先将党参洗净切末,枸杞子洗净,与淘洗干净的粳米一同放入砂锅,加水适量,共煮粥即可,有补肝健脾益肾功效。

防风粥:做法:防风(中药)洗净,浸泡软,跟米一起煮。功效:将四肢、骨头、肌肉、关节、肌腱内的寒风祛除。

6.情志调节

春季是人体肝阳亢盛之时,所以情绪容易急躁。初春气压低,天气多变,常使人的情绪波动较大。春季防躁动,应避免过度疲劳,保证充足的睡眠时间. 宜多接触大自然,在风和日丽的天气里到郊外走走,呼吸新鲜空气,调节身心情志。

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