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健身先扫盲!几条黄金健身常识,让你少走弯路,提高训练效果

 ansheng56.com  2021-03-23 10:07:35  养生常识

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健身先扫盲!几条黄金健身常识,让你少走弯路,提高训练效果

健身路上,总是避免不了一些健身小白走入误区,而走进误区的结果是健身变伤身,训练效果低下,最后放弃健身锻炼。

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健身先扫盲,新手必学这几条黄金健身常识,让你少走弯路,提高训练效果!

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常识一、不要只做有氧运动

健身先扫盲!几条黄金健身常识,让你少走弯路,提高训练效果

健身训练的时候,很多减肥人士会单纯地进行有氧运动,而忽略了力量训练。他们认为力量训练是增肌人群才需要做的训练,这是一个极大的误区。

减肥不做力量训练,你会发现随着体脂率的下降,肌肉也会逐渐流失,身体代谢水平也会慢慢下降,减肥效果就会越来越差,减肥后反弹几率也会有所提高。

肌肉是身体的瘦组织,是很宝贵的组织,每天热量消耗比同重量脂肪高得多。减肥加入力量训练的人,可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,提升身体代谢水平,让你每天消耗更多的热量,提高燃脂速度,还能帮你塑造更加紧实的身材曲线。

我们在有氧运动前可以加入一组复合动作,比如100个俯卧撑、100个深蹲、80个箭步蹲、50个引体向上,再进行有氧运动刷脂。

常识二、不要不吃主食碳水化合物

不少减肥的人为了提高减肥速度,会从饮食入手。他们把碳水化合物视为毒蛇猛兽,认为是导致脂肪堆积的主要原因,于是一刀切砍断主食碳水,来达到减肥的效果。但是,拒绝碳水化合物的摄入,对身体的健康影响是很大的。

不吃主食虽然可以让瘦下来,但是长期以往身体会因为缺乏碳水能量而出现乏力、脱发、贫血、气血变差等副作用,身体代谢水平也会直线下降。

每天只从蔬果中补充碳水化合物,这个摄入量是很少的,无法满足身体所需能量。而蛋白没有碳水提供动力支持,合成速度也会下降,你身体肌肉也会逐渐流失,易胖体质也会光顾你,不利于减肥的可持续性。

减肥期间,我们需要合理摄入碳水化合物,控制好分量,才能避免脂肪堆积,同时保持身体代谢运转速度。一般人每天的碳水化合物摄入量在250-300g之间,减肥期间我们可以降低为180-220g左右,主食的选择可以粗细粮结合,可以控制血糖上升速度,还可以延长饱腹感,提高减肥速度。

常识三、不要过度训练

有的人在健身房锻炼的时候一呆就是几个小时,认为这样努力训练,身材就会更快发生变化,这样的想法是不可取的。

过度健身会让健身变伤身,健身需要劳逸结合,循序渐进,保持每周3次以上的锻炼频率,同时保持合理的健身时长。

健身时间太长,注意力会下降,只会拉伤肌肉、扭伤,影响以后的健身。合理的健身时长应该控制在1-2小时内,充分利用好时间,减少玩手机、拍照、玩乐的时间,专心锻炼,提高有效健身时长,合理安排肌群训练,才能真正取得健身效果。

TAG: 养生运动小常识

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