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老年人在冬季养生需要注意哪些问题?(中老年人冬季养生的重要性)

 ansheng56.com  2021-03-23 09:45:21  养生常识

冬季老年人养生要注意:

1、注意保暖。冬季冠心病、高血压、心肌梗塞、脑出血等疾病容易高发,感冒、肺炎、支气管炎、慢性阻塞性肺疾病发病率也高,给老年人的健康带来巨大威胁。因此老年人要注意保暖,随天气变化及时添加衣物,出门戴保暖帽子,遇到雾霾天,出门戴口罩。

2、老人冬天宜早睡晚起,按时上床睡觉,保证睡眠充足。不宜早晨锻炼身体。因为冬季早晨气温低,容易引起感冒和心脑血管疾病。最好在上午10点以后再出门锻炼,冬季可以选择快步走、慢跑、骑自行车、太极拳等运动,运动到微微发热、微微气喘即可,不要大汗淋漓,注意保暖。

3、合理饮食。饮食宜清淡,不油腻,少吃或不吃高脂肪、高热量的食物,如油条、炸糕、油饼、肥肉、动物内脏等。多吃新鲜蔬菜和水果,主食注意粗细搭配,适量吃点玉米、小米、糙米、燕麦、红薯、芋头等粗杂粮,占一天总主食量的三分之一到二分之一。每天喝300毫升牛奶,有助于补钙。适量吃点鱼虾瘦肉、豆制品等。

4、晚上睡觉前,用温水泡脚,可以促进血液循环,有助于睡眠。

5、冬季寒风凛冽,万物凋零,容易让人感伤。宜保持平和的心态,避免不良情绪的影响,多结交朋友,多运动,多和家人聊天,始终保持积极乐观的心态。

6、冬季天气干燥,老年人皮肤容易瘙痒,洗澡不宜过于频繁,否则身体会更干燥,可隔天或隔三四天洗澡一次。

老人冬季应该如何养生保健?

冬季寒冷,老人易发生呼吸系统疾病

老年人在冬季养生需要注意哪些问题?(中老年人冬季养生的重要性)

老年人在冬季养生需要注意哪些问题?(中老年人冬季养生的重要性)

老年人本身抵抗力较弱,容易发生上呼吸道病毒或细菌感染,继发肺部感染而诱发哮喘、慢性肺病的急性发作,甚至使心脑血管病、肾病、糖尿病等基础疾病加重。

应对措施:根据气温及时添减衣服;室内空气保持一定的湿度,在中午外界温度较高时,开窗通风;合理饮食、休息及运动;疫苗接种是预防流感和肺炎的重要手段之一。

科室推荐:呼吸内科、感染科。

小贴士:60岁以上有慢性基础疾病者,咨询医生后在没有禁忌的情况下建议每年冬季来临前注射流感疫苗。另外,60岁及以上老年人咨询老年科医生后还可酌情接种23价肺炎链球菌疫苗。

摔倒容易骨折,一定小心

以前,您怕我跌倒,现在,我怕您跌倒。原来年龄大了摔倒更容易“骨折”。

老人钙质易流失,要提前预防骨质疏松

骨质疏松是老人常见病,会造成患者骨量低下、骨微结构损坏,导致骨头变脆,易发生骨折。

但疾病前期通常没有明显的症状,所以很少有人主动做骨密度检测,直到出现了疼痛、脊柱变形甚至骨折后才察觉自己患病,错过了最佳的预防治疗时机。

应对措施:65岁以下的女性和70岁以上的男性,咨询医生可以进行一次骨密度检测;平时特别要注意避免跌倒,雪天路滑时尽量避免外出;多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,养成晒太阳的好习惯;在穿衣方面,除了注意全身保暖,还要注意膝盖、脚趾等关节处的保暖。

科室推荐:骨科、骨质疏松和骨病专科、内分泌科。

冬季,要护好心脑血管

小时候挑食总被您唠叨,如今您倒成了儿时的我了。今天,我列好了食谱,以后我陪您健康饮食。

冬天寒冷,注意心脑血管疾病高发

老年人的血管大多都有粥样硬化,容易发生心脑血管意外,应在医生指导下坚持预防动脉硬化的治疗。

应对措施:生活上,多吃蔬菜水果,多饮水,避免排便用力过猛造成脑血管破裂出血的危险;起床时、入厕时起身都要注意动作要慢,否则容易诱发短暂性脑缺血。最好能在卫生间安置扶手,穿防滑拖鞋;室内过道不要堆杂物、上厕所时门不要关严,以防发生意外不能被及时发现和救治。

科室推荐:心血管内科、周围血管科、神经内科。

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