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夏季养生必备6个小常识,你都知道吗?快来了解一下(夏季养生日常小知识)

 ansheng56.com  2021-03-22 22:55:23  养生常识

炎炎夏日,酷暑难耐。人们常常会变得烦躁,没有食欲。那么,怎样才能在夏天保持健康的状态呢?让我们一起来了解夏季养生的六大要点吧。

夏季养生必备6个小常识,你都知道吗?快来了解一下(夏季养生日常小知识)

一、多喝水炎热的夏季身体要保持充足的水分摄人,以维 持人体正常的生理功能。一个人24小 时不显性出汗约为500—700毫升,剧 烈运动或高温环境中显性出汗每小时 可达1 000—3 000毫升,这也就是为什 么有的人每天喝水不少而排尿不多的 主要原因。喝水很重要,再热也要喝温 水,每天补水七八杯(3000ml以上),可以滋润皮肤,减 少皱纹,抗衰老;还可以淡化尿液,减轻 肾脏负担,减少结石形成。

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夏季出汗较多,体内钾离子、钠离子会大量丢失,所以,在补水的同时注意补充盐分。大家可以多喝绿茶、红茶,但不要喝浓茶。一杯热茶,既解渴又解乏,而且茶叶中富含钾元素,满足自身需要。

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二、起居要应时夏季昼长夜短,宜早起晚睡,应尽可能做到午休,午休半个小时到一个小时为宜。切记 不要贪凉,不能在通风口、阴凉处久坐、 久卧、久睡。更不要久用电风扇、空调,尤其不要对着面部吹,夏季暑 热外蒸,出汗多,毛孔张大,抵抗力弱时 极易受风寒侵袭,会引起头痛、腰肌劳 损、肌肉酸痛,还可能引起面瘫(面神经麻痹)。

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三、多食醋夏天出汗多,多吃点醋能 提高胃酸浓度,帮助消化和 吸 收,促进食欲。醋还有很强的 抑制细菌能力,短时间内即可 杀死化脓性葡萄球菌等。夏天 人易疲劳、困倦,多吃点醋, 还有利于解除疲劳。

四、多食苦味菜夏季气温高、湿度大,人 往往会精神不振、乏力、 胸 闷 、 头 昏 、 食 欲 不 振 。 此 时 , 吃 点 苦 味 菜 很有好处 , 苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食 品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾益胃。比如苦 瓜、苦菜、芹菜、百合、莲子 等均是极好的选择。

五、适当的运动夏季不宜剧烈运动,应以少量出汗为宜,给大家推荐的运动有游泳、慢跑、太极拳等。运动的时间最好选在傍晚。对于有心脑血管疾病的人不要在清晨锻炼,易发生心脑血管意外。

六、饮食要以清淡为主夏季宜少食多餐,常食些清热解 暑的食品,如绿豆汤、莲子粥、菊 花茶、酸梅汤等,既能泄暑热,又 有燥湿邪,健脾利胃的功能。夏季人们大多胃 口不佳,适当多吃些豆腐、鱼、蔬菜、瓜果等清淡食品,既利于消 化和营养,又能补充因大量出汗而丢失的钾。

结语:以上夏季养生六法 供大家参考,同时,希望大家夏天做到心神宁静,防暑避热,祝您健康一“夏”。

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