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8个帮助你在这个夏日成功瘦身的小贴士(成功就是帮助别人成功)

 ansheng56.com  2021-03-22 10:03:13  养生常识

又到了一年一度让人最有减肥紧迫感的季节了,露胳膊露腿的夏季总是让你想马上瘦身成功。

8个帮助你在这个夏日成功瘦身的小贴士(成功就是帮助别人成功)

无论如何,瘦身都不是一件容易的事情,你总会无数次的问自己,“我到底是哪里做错了?”

8个帮助你在这个夏日成功瘦身的小贴士(成功就是帮助别人成功)

8个帮助你在这个夏日成功瘦身的小贴士(成功就是帮助别人成功)

这里有8个帮助你在这个夏日成功瘦身的小贴士,它们不仅仅能够帮助你瘦身,也可以帮你审视自己的生活习惯和状态。话不多说,我们进入正题。

8个帮助你在这个夏日成功瘦身的小贴士(成功就是帮助别人成功)

1.认真审视自己的热量摄入你在加工类食品的包装上都可以找到营养成分表,清楚的标明了食物的热量、碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例和含量。

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不过计算卡路里确实是一件很辛苦繁琐的事情,对于普通人来说也并不现实。很多人不明白自己到底为什么会发胖,哪怕你不想做计算热量这么辛苦的事情,记录一下自己每天吃下的东西,你也会被吓到——原来我吃下了这么多热量。

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如果你真的想减肥,你需要注意你吃下去的每一口东西,仔细想想你是不是在抱着ipad看剧的时候不自觉的吃下了很多薯片?一大杯奶茶?一大包瓜子?

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永远不要凭自己的感觉来判断。有一些APP可以帮你记录卡路里的摄入,虽然也许不那么准确,起码可以作为一个参考。

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2.保持运动的习惯很多人不喜欢运动,但是这是唯一能够帮助你大量消耗热量的事情。哪怕每天坚持20分钟的步行,也可以帮你抵消掉一些多余摄入。

专业性的建议是,最好保证64-76%最大心率的有氧运动,大概的感觉就是当你运动时你不能完整的说出一整句话,大概每5-10个字就要换一口气的状态。

低强度运动过程中来自脂肪的热量比例更高,虽然总热量不及高强度运动的消耗,但是低强度运动对于大多数来说往往更加容易坚持。

3.在健身房的时间不要过多浪费在看手机上这也许是一句不需要单独提出的话,但考虑到我们中有太多人在看手机的时候甚至没有意识到自己在这么做,所以需要重点指出。

当你在健身房时,你不应该反复摆弄选择你的歌单,也不应该通过频繁的使用手机查看电子邮件或回复微信来分散自己的注意力。

全身心的投入你的运动,去深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑、跑步、划船……而不应该全身心的看手机。

想改掉这种习惯吗?很简单:每次你发现自己在健身房看手机的时候都要加做10个自重深蹲,很快,你就会摆脱这个坏习惯。

4.在你的训练中加入HIIT感觉自己的训练没有成果,甚至连身上的衣服都还是干的?这个问题很好解决。

给自己的训练留出20分钟的时间完成一组HIIT吧!也许你需要保存体力,甚至要减少一些抗阻训练的强度来成全HIIT,也不要在意它,主要保证你的大部分抗阻训练内容是用心在做的就没关系。

在抗阻训练之后,HIIT会最大限度的帮助你动用体内的脂肪供能。比如你可以完成6组30秒的最大程度的冲刺,每组中间休息90秒的时间。

5.摄入更多的膳食纤维膳食纤维对于消化健康的重要性不言而喻,但是高纤维食物并不会马上让你拥有性感的身材。你越早度过最初的不舒服阶段,你就能越快地专注于打造夏天的体型。

这里的不舒服阶段是指,你可能会觉得腹胀,有点胀气。但一两周后,你的身体就会适应,你就会体验到这些食物所具有的抑制食欲的作用。

除此之外,高纤维饮食还有助于降低胆固醇水平,改善血糖控制,甚至可能长期降低患Ⅱ型糖尿病的几率。

6.认真计划碳水化合物的摄入时间如果你想快速瘦下来,你需要尽量少的用奶油面包、甜甜圈、蛋挞这些作为早餐,并且认真计划你的碳水化合物摄入时间。

尽可能多地把淀粉类碳水化合物的摄入集中在锻炼前后。如果你在锻炼前后摄取的碳水化合物能够占到每日总碳水量的80%,那就再好不过了。

如果你真的想取得更好的瘦身效果,计划好营养物质摄入的时间绝对是值得的。

你锻炼前吃的碳水化合物会被迅速地用作支持锻炼的燃料,而那些在训练结束后吃的会被迅速吸收,补充肌糖原储备,为下一次训练做准备。

7.在健身房以外的时间也要保持活力当你在健身房,完成了一次很好的锻炼。你可能自我感觉很好,但这并不意味着健身房以外的时间可以休息了。

建议每天在锻炼之外的时间里,尽量保持活力,比如用爬楼梯代替坐电梯,步行可及的距离就不要开车,以最大限度地消耗热量。

8.不要过多的奖励自己在瘦身过程中还有一个陷阱常常伴随着我们行为的改变,比如很多人当发现自己瘦了1斤之后,马上会用冰淇淋、蛋挞、炸鸡等食物来奖励自己。

设定目标并坚持下去,仅仅因为这是正确的事情。

永远不要频繁的用食物来做过多的奖励,真正有意义的奖励因该是当你拥有一个看起来和感觉都很棒的身体,那种通过不懈努力而获得的切实回报才是最幸福的。

通过这种方式奖励自己,能够帮助你建立自信,你会感到有力量去争取更多,并取得更多之前想都不敢想的成就。#年中职场盘点#

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TAG: 夏季瘦身养生小常识

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