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非常简单的清晨拉伸动作,让你疏通全身经络,清爽一天从早晨开始(运动拉伸动作)

 ansheng56.com  2021-03-21 11:37:08  养生常识

非常简单的清晨拉伸动作,让你疏通全身经络,清爽一天从早晨开始(运动拉伸动作)

拉伸重点不在于时间而在于质量,每个拉伸动作要放慢,做到位,让肌肉充分舒展。15分钟拉伸可增加身体柔软度,减少关节、肌肉、背部受伤的可能性,缓解运动后肌肉酸痛。

非常简单的清晨拉伸动作,让你疏通全身经络,清爽一天从早晨开始(运动拉伸动作)

今天整理了几个适合在清晨练习的瑜伽姿势,你可以在床上练习以开启你美好的一天。

非常简单的清晨拉伸动作,让你疏通全身经络,清爽一天从早晨开始(运动拉伸动作)

在开始之前,请记住,在姿势中进行充分呼吸是关键。在每个体式中保持5-10个呼吸。不断扫描您的身体是否有新感觉。在每次过渡期间,请轻轻调整身体到姿势,使眼睛和下巴保持柔软和放松。

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○ 半莲花坐

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臀部下方垫毛毯,立直腰背,胸腔挺起延展开,双肩下沉,吸气,双手合十在胸前,保持4-6个深缓呼吸,然后放松双腿,换另一腿练习相同时间。

○ 猫牛式

四脚跪姿,双手在肩的正下方,双膝在髋的正下方,眼睛看正前方,吸气,抬头,坐骨找天花板,呼气,低头拱背,眼睛看肚脐方向,配合呼吸,脊柱一节一节延展,动态练习4-6次,还原四脚跪姿。

○ 下犬式

四脚跪姿开始,脚尖着地,呼气,手推地,坐骨拎高,大腿根向后推,腿伸直,脚踩地,双手虎口压实垫面,腋窝伸展,保持4-6个深缓呼吸。

○ 骑马式

从下犬式接着做,抬右腿向前,大小腿90°落后方膝盖脚背贴地,脚踝外侧往内收,吸气,双手带动身体向上,立直躯干,呼气,髋向下沉,肩膀远离耳朵保持4-6个深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。

○ 扭转侧角式

战士二式进入,身体前倾45°,吸气,脊柱延展,呼气,身体向右扭转,吸气,抬右手向上,大臂贴耳,呼气,加深扭转,肩膀远离耳朵,保持4-6个深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。

○ 风吹树干式

山式站立在垫子上,双脚大脚趾靠在一起,吸气,双手交握,双臂向上举,食指指向天空,向上拉长脊柱,呼气,身体向左侧屈,肩膀下沉,保持4-6个深缓呼吸,回正,向另一边拉伸。

从这些简单的体式开启一天的身体能量吧!

好了,今天的内容就到这里,

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