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夏天天热工作累,适合喝什么水,吃什么水果?

 ansheng56.com  2021-03-20 13:23:04  养生常识

夏天天气炎热,人体会大量出汗,需要补充水分,可是喝什么合适呢?我们根据不同的情况选择不同的饮品。

夏天天热工作累,适合喝什么水,吃什么水果?

一、白开水。很多人喝水第一个想到的就是白开水了,便宜又健康。如果条件允许,纯净水和矿泉水也可以替代白开水。这类水可以有效补充身体丢失的水分。但是如果出汗量很大,这时候喝水要特别注意,除了水的补充还需要补充一些电解质,最简单的就是盐,不然身体就会出现因为电解质丢失而出现相应的问题。喝水的时候要缓慢的喝,不要太大口。每年夏天都会出现这样的病例,大量出汗后的人,大量饮用白开水出现水中毒的症状的。这就是因为,大量出汗的时候,身体在丢失水分的同时,我们的汗液里也会丢失很多的无机盐离子。但是如果只是普通的出汗,白开水这些就是足够的了。

二、盐汽水。对于夏天出汗比较多的一些工厂或者工地,我们需要喝一些带有无机盐离子的饮料,比如盐汽水。

三、果汁。如果夏天出汗很多,又不能及时吃到水果,还要补充一些果汁,以维持机体对维生素的需求。

夏天适合吃哪些水果?

夏天人体因为天气炎热,食欲会有所减退。吃点水果不仅可以增强食欲,还可以补充身体所需的营养物质和水分。至于吃什么?我一直觉得当时当季的食物就是最适合的!比如西瓜和各种各样的瓜,葡萄,苹果等等都是不错的选择。当然现在因为物流和仓储的增强,人们在夏天可以吃到任何你想吃的水果,但是当季的水果无疑是最好的。但是,我们在选择水果的时候要根据自己的身体状况,如果你身体健康,什么水果都是可以吃的。如果糖尿病或者其他对饮食有禁忌的疾病,选择水果的时候就要有所选择,遵医嘱。

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夏日带饭宝典:最好带什么 别带什么

豆类菜肴易变质

豆芽、豆腐、腐竹、豆皮等豆制品的蛋白质含量非常高,好吃又营养,我们平时都应多吃。可是,豆类菜肴却非常容易变质。温度稍高,就变味变馊了。广医三院营养科主治医师曾青山建议,在炎热的夏季,你就别带豆类菜肴做盒饭了。 当然,如果你能保证菜肴在家放在冰箱,路途花的时间不长,到公司后又能立即放入冰箱的话,还是可以带的。

青菜海鲜现做现吃

绿叶蔬菜(青菜、菠菜、韭菜等)也是我们平时必吃的高维生素食物,很多人喜欢带到饭盒里。可是,绿叶蔬菜中含有一种叫“硝酸盐”的物质,要现做现吃。存放时间过长或经微波炉加热,硝酸盐还会转化为致癌的“亚硝酸盐”。

鱼和海鲜也在禁带之列,它们同样不适合隔餐吃,因为放置时间长后易产生蛋白质降解物,会损伤肝、肾功能。所以,把这些营养的好菜还是在当餐解决掉吧。

菜饭分格放保质时间长

把菜和米饭分格存放,这也是延缓自带盒饭变质的方法,因为食物之间会相互影响,加速变质。菜的汤汁浸泡米饭容易变质,应选购带有多个隔层的餐盒,把饭、不同种类的菜分开放置,即防串味又防变质,两全其美。

夏季吃瓜益处多

夏季炎热,人的消化功能较弱,很容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病,饮食应以清热解毒、止渴利尿为好,不要追求反季节的高价菜了,时令瓜果就是最好的选择。如黄瓜能排泄胃肠内腐败食物,对降低胆固醇有益;冬瓜富含维生素B;丝瓜苦瓜具有解热消毒的作用。

其他种类食物像西红柿、芹菜、莲藕等食物在夏天食用都比较有益,你都可以选择食用。不要忘了,肉类中某些营养成分是其他食物无法取代的,要补充蛋白质和氨基酸,你还得带点肉类。比如蒸个肉饼,丝瓜炒肉片等都是很好的选择。

自带盒饭记得要放入微波炉充分加热后才能吃。有些人觉得天气太热,冷饭冷菜吃下肚去,自我感觉更舒服。可如果这样,你就等于吃下了大量细菌,等着闹肚子吧。因为,食物上有大量细菌,加热也是一个杀菌的过程。

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