养生常识_保健食品_优质的养生门户网站

主页 > 四季养生 >

晚饭怎么吃又健康又减肥??

 ansheng56.com  2021-03-24 16:50:13  四季养生

首先,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

第三,晚上尽量不要吃甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。

减肥的话晚餐应该吃什么..?

现在斤数不在往下掉是正常现象,身体处于调节期都会有这样一阶段的,所以不要再愁了~O(∩_∩)O~

晚上我还是劝你能不吃就不吃,能少吃就少吃,如果实在饿,又觉得吃水果会伤胃,那就每晚只吃几片苏打饼干就好了~~

还有,听说空腹吃西红柿不好的~虽然我以前也都空腹把它当饭吃也没什么状况发生,但还是小提醒一下,要注意健康!

还有,我曾经听说饿的时候吃果冻,又不会胖又禁饿,试了一下,还好~~但我是那种一天吃一顿饭就能对付过的人,所以也不知道适不适合你。

再就是,如果平时没事的时候太想吃东西,就嚼口香糖,感觉还挺管用的~最主要的就是,吃饭一定要慢,细嚼慢咽,然后有空多做做运动,体重自然就下来了!

要对自己有信心哦~~加油↖(^ω^)↗

支持你!!!

晚餐决定体重 减肥晚餐怎么吃

既然说晚餐决定了体重,那晚餐要如何进食才能避免肥胖呢?

1.晚餐尽量少吃

俗话说,“早餐吃得想皇帝,午餐吃得想平民,晚餐吃得像乞丐”,这话并非无道理的。营养师建议,一天的饮食热量摄入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例来进食。

2.晚餐尽量吃早

到了晚上,人们活动少,身体代谢就变得“懒惰起来”,晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些,尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后,先不要急着洗澡或者躺下歇息,先站立一会儿。

3.晚餐要以清淡为主

晚餐要少盐少油少糖,另外尽量少肉食,以素食为主,多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。

4.调整进餐顺序

饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分,饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感,降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜,再吃些肉和主食。

5.晚餐要细嚼慢咽

肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了,你才会真正想要停止进食。一般来说,开始进食20分钟以后,大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息,让人停止进食。如果吃得太快,在大脑还没感知到饱,你已经摄入了大量的热量,怎能不胖?所以,建议要减肥的话,一口饭要咀嚼22次以上。

TAG: 晚餐减肥养生食谱大全

晚餐减肥养生食谱大全猜你喜欢

都在看的保健知识