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哪些水果最适合秋季减肥吃?

 ansheng56.com  2021-03-24 15:35:06  四季养生

实际上这个问题是有问题的,因为减肥饮食是不分季节的,这次是我们把减肥又想的太复杂了。

其实减肥既没有局部减肥,也没有明显的分人群减肥法,更没有什么分季节的减肥。网上很多文章说,什么春天怎么减肥,夏天怎么减肥,秋天冬天怎么减肥,甚至白天晚上减肥的方法都不一样。实际上从现代医学和现代营养学的角度讲,这摆明了都是胡说八道。但是,这么说很吸引人,能赚取关注度,进而赚钱,所以有很多人喜欢这么干。

减肥,有很多事情我们应该去做,比如吃低热量密度的食物,比如少坐多动,比如适当提高蛋白质的摄入量,比如主食精粗搭配等等,但这些方法,都是适合所有人的,也都是适合所有季节和时间的。

减肥,应该多吃一些水果,因为大多数水果的热量密度都比较低,适合减肥的时候吃,但是这东西一年四季都是如此,根本没有所谓适合秋季的,适合夏季的(当然,中医能讲出一大套,但是我们说减肥是从现代医学角度来说的)。

那么减肥应该怎么吃水果呢?这倒是可以给大家一些建议。

建议一:只吃水果减肥不可取。有很多减肥法,就是让你整天吃水果,然后说什么排毒清肠减肥,其实就是靠饿把你饿瘦。因为多数水果热量都很低,每天只吃水果吃到饱,一般来说比混合膳食吃到饱要少摄入不少热量,所以人能瘦。更不要说,很多水果减肥法,还不让随便吃水果,水果也要限量吃。

但是水果的营养非常单一,尤其是蛋白质含量非常低,所以长期只吃水果,非常容易造成营养不良,造成健康隐患。至少,蛋白质摄入不足,导致肌肉丢失,也是不利于减肥的。

建议二:高热量水果要当心。有些水果热量很高,比如榴莲,热量是每100克约147千卡,拿米饭做参照物,米饭的热量只有每100克约116千卡。还有些水果,比如椰子肉,热量更高达每百克241千卡,是米饭的2倍还多。高热量的,不建议减肥的时候吃的水果,主要有:枣、山楂、榴莲、牛油果、熟香蕉、菠萝蜜、椰子肉等等。这些水果,减肥的时候都不建议吃,或者只能稍稍吃一点。

建议三:低热量水果也不能吃太多。低热量水果可以适当多吃一点。我们建议减肥的时候可以适当多吃的水果,主要是这类低热量的水果。一般来说,水越大的水果,热量也越低。我给大家推荐一些减肥的时候可以适量多吃的低热量水果,主要有:白桃、李子、杏、青梅、樱桃、草莓、木瓜、杨梅、杨桃、枇杷、白兰瓜、甜瓜、西瓜等。

但是低热量的水果也不能吃太多,比如西瓜,有人夏天一口气能吃大半个大西瓜,以为西瓜热量小没事儿,但架不住量多。这么大半个西瓜(用6斤西瓜肉来估算),热量大约相当于700克左右的米饭,绝对不是小数目。

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