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儿童缺各种营养吃什么食物补充?(补充营养吃什么食物)

 ansheng56.com  2021-03-24 10:10:24  四季养生

儿童并不是说大脑发育只需要一种营养素,所以还是要掌握谷类为主,食物多样的原则,总的来说包括谷类、蔬菜类、豆类、肉类、蛋类及水果类等,应注意维持食物成分的平衡,食谱中应包括各种营养的食品,不过对于大脑发育,优质蛋白质是必不可少的,所以尤其应注意优质蛋白质(动物类及豆类)的摄入,另外含微量元素(铁、锌等)及维生素的食物也需要足量补充,以保证良好的生长发育及智力的发育,并应注意避免偏食、吃零食等不良饮食习惯。

在孩子长身体的时候,如何科学安排饮食?

我儿子今年十岁,正是长身体窜个头的时候,再加上学习任务越来越重,更应该合理的安排好孩子的饮食。

儿童缺各种营养吃什么食物补充?(补充营养吃什么食物)

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儿童缺各种营养吃什么食物补充?(补充营养吃什么食物)

我给孩子做饭注重多样化,即使孩子挑食也会用其它食材代替以免营养缺失,下面就看看我给孩子安排的饮食。

儿童缺各种营养吃什么食物补充?(补充营养吃什么食物)

第一:五谷杂粮要吃到,因为五谷杂粮能提高孩子肠胃的新陈代谢,相当于排毒,有利于更好的吸收,孩子一般不太喜欢吃杂粮之类,那就变着花样,比如,杂粮八宝粥,也可以做杂粮鸡蛋灌饼,还可以做豆包等。

儿童缺各种营养吃什么食物补充?(补充营养吃什么食物)

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第二:水果蔬菜不可少,蔬菜水果是每天必不可少的,补充我们每天所需的维生素,蔬菜包括各种菌类,时令蔬菜,我经常给孩子做蔬菜饼,蔬菜饼可以用各种菜调配,比如胡萝卜,土豆,金针菇,茄瓜,豆芽,黄瓜等,一张饼孩子能吃到多种菜类。

第三:肉类 ,肉类我会选择瘦里脊,鱼肉,鸡肉和虾,通常会给孩子做成三鲜饺子,因为饺子能包进多种食材,这样吃肉和菜比较均衡,孩子也爱吃。

第四:蛋类和牛奶豆制品,这几样主要补充孩子每天所需的蛋白质,牛奶豆浆可以给孩子当饮品喝,鸡蛋每天早餐吃一个,

最后,孩子长身体不仅要有合理的饮食搭配,还要适当的体育锻炼,再加上良好的睡眠习惯,拥有一个棒棒的身体是很容易的。

TAG: 食疗养生食谱儿童

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