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熬夜后吃什么东西比较好?(经常熬夜的人吃什么东西比较好)

 ansheng56.com  2021-03-23 00:00:10  四季养生

你好,其实我们都知道熬夜本身对身体的伤害是很大的,当然也可以通过饮食来得到缓解或者把伤害降到最低的,1,多补充维生素A。熬夜不仅仅是伤身,还会损伤你的视力。而若是你能在熬夜的时候,多补充一些富含维生素A的食物就能够帮助降低对于视力的影响。还能够帮助你在熬夜的时候,预防出现视觉疲劳的情况,让你能够提高熬夜时的效率。富含维生素A的食物有鸡肉,鸡蛋,苹果,樱桃,大白菜,胡萝卜等.

熬夜后吃什么东西比较好?(经常熬夜的人吃什么东西比较好)

  2:补充维生素B。熬夜最伤肝的,还多补充维生素B族的营养元素可以帮助你保护好你的肝脏,而且还能够缓解精神上的疲劳,舒缓身体的压力,所以,晚上经常熬夜的人可以多吃一些这一类的食物。富含维生素B的食物有,瘦肉,牛肉,花生,动物肝脏,小米等。

 3.补充维生素C。熬夜也会让人们的身体消耗大量的维生素C,而人的身体缺乏了维生素C之后,会出现食欲不振,消化不良的情况。所以经常熬夜的人也可以多吃一些新鲜的水果,比如说,柠檬,草莓,番茄,黄瓜,胡萝卜等,来补充维生素C。

另外如果必须要熬夜的话,可以提前做一些运动,散步,做做伸展运动,晚餐分成二次吃。然后睡觉前洗个热水澡,促进血液循环和睡眠。还有第二天最好午睡一下。希望这些对你有帮助。为了身体健康,尽量慢慢调整好时间改变作息时间.

经常熬夜头晕、吃什么才好?

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。   此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。   除了在饮食上下功夫,熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。 适合熬夜人吃的营养食谱 莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 粉皮生鱼汤:每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

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