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秋季减肥吃什么效果好 · 秋季减肥食谱热荐(秋季吃什么水果减肥最快)

 ansheng56.com  2021-03-22 21:28:15  四季养生

暑期刚过,气温还是热的可以烤熟人,秋天的天气虽然感觉不太明显,但是饮食上可不能掉以轻心。特别是减肥的MM来说更加如此,秋季吃什么减肥效果最好?适合秋天的减肥食谱和夏天有些区别,我们要做好准备哦~

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秋季减肥的食物应该选择富含纤维素又能饱腹暖胃,并且可以提供优质蛋白质的为最佳。其中羊肉就最适合秋季节暖身保健。秋季天气干燥也可以多吃雪梨润肺清热,雪梨对减肥也是有不错的功效的哦。再次,也可以多吃香蕉,减少脂肪堆积在下半身的几率。

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学会搭配食物对于秋季减肥有事半功倍的作用。

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秋季减肥食谱一

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早餐:

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一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。

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午餐:

腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、半碗米饭。

晚餐:

素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌青瓜、一小碗红豆粥。

小编提示:

这份秋季减肥食谱主要是适当搭配蔬菜。蔬菜是减肥的最佳伴侣,蔬菜的纤维素含量非常高,有利于消化,对减肥有非常大的帮助。另外豆浆和鸡蛋可以提供足够的蛋白质。红豆具有利尿功效,帮助排出身体多余水分。

秋季减肥食谱二

早餐:

红豆大米粥一碗、黄瓜胡萝卜芹菜炒花生米、桂圆或者红枣一把。

午餐:

西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、半碗米饭。

晚餐:

菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心

小编提示:

桂圆或红枣最适合女性补血,可以调理女性气色,调理身体。同时菠菜能够有效消除小腿水肿,减少体内多余的水分。西红柿炒鸡蛋具有美容功效,多吃脸色会更加红润哦。

秋季吃什么减肥最有效,其实并没有最标准的答案。但是巧妙搭配食物,多吃热量低和纤维素高的食物,对减肥一定有很好的帮助。

秋季减肥的时几种有效的技巧

那么具体的有什么技巧能帮助减肥呢?下面我们一起了解一下。

1.保持良好的心态

秋季虽然不容易心浮气躁,但是很多MM想迫切的减掉身上赘肉,因此急功近利,这是不可取的。减肥要保持好的心态,还要循序渐进,即使不能完全减肥成功,只要一直在努力,这样对身体的健康也是很有好处的。减肥需要有恒心、有耐心,忌讳半途而废。

2.固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

3.降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么—蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

4.力量训练

秋季如何减肥,除了和饮食有关外,运动也是必不可少的。力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

5.走45分钟半年减10磅

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。如果工作实在累的话,可以坚持每天步行半个小时或者做仰卧起坐。

6.制定减肥计划

制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

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