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14款营养早餐粥,争取都做一次,老少皆宜!(营养早餐粥培训)

 ansheng56.com  2021-03-22 16:45:00  四季养生

14款营养早餐粥,争取都做一次,老少皆宜!(营养早餐粥培训)

14款营养早餐粥,争取都做一次,老少皆宜!(营养早餐粥培训)

1、减肥杂粮粥

14款营养早餐粥,争取都做一次,老少皆宜!(营养早餐粥培训)

原料:薏米、赤小豆、糙米、糯小米适量

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做法:根据个人口味来放,我不大喜欢豆类,所以一般都是放一小把,然后薏仁多放一些这样,加水,熬一晚刚好。

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2、美白润肺的红枣百合银耳粥

14款营养早餐粥,争取都做一次,老少皆宜!(营养早餐粥培训)

原料:大米100克,红豆50克,红枣5颗,泡发银耳一朵,百合少许。

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做法:红枣去核,银耳摘掉根部黄色物质,干百合泡发,鲜百合剥片。同时放在砂锅里,大米煮软,即可。鲜百合需要在粥快好时加入,煮2分钟即可,这款粥放入了可以补心瘦腹的红豆,补血养颜的红枣,润肺美肤的银耳及百合,功效不用说大家也会明了了。

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3、健脾保肝增气血的山药红枣粥

14款营养早餐粥,争取都做一次,老少皆宜!(营养早餐粥培训)

主料:山药 100克、白扁豆50克、红枣五颗,去芯莲子十几颗,山楂条20克,葡萄干20克。

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做法:先将白扁豆红枣泡浸泡,然后将白扁豆的表皮剥去,红枣去核,山药切成丁。然后将白扁豆和山药,莲子一起放在砂锅里煮,直到煮的酥软。后将山楂条,葡萄干加在里面煮3分钟即可。(不喜欢酸甜口味的,也可以不加山楂条和葡萄干。白扁豆药房有售,为扁豆的种子)

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益气健脾,保肝,祛湿,同时补血。

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四、香甜可口的瘦身紫薯桂花粥

主料:紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、红枣几颗、、糖桂花少许。

做法:先将薏米紫米淘洗干净用凉水泡好2小时,红枣去核,紫薯去皮切小块。然后先将紫米和薏米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯,开锅后关小火,直到煮软煮烂加糖桂花和红枣,煮开2分钟即可。

五、美肤的营养七彩粥

材料:红豆、黑豆、紫米、黄豆、绿豆、大枣、桂圆。(食物添加的多少按排名先后,第一位的多,共150克左右即可)。

做法:各种豆子浸泡8小时左右,让豆子充分吸水,内部变软。红枣去核,桂圆去皮去核(或者选择干桂圆肉),然后将洗过的紫米倒入一起煮熟,豆子很软时即可。

六、祛湿的玉米枸杞粥

材料:碎玉米碴100克,枸杞25克,百合15克(鲜百合30克)。

做法:将玉米碴洗净后直接倒入锅中,煮沸3分钟,加入枸杞,泡开的干百合(如果有鲜的更好,再转小火煮5分钟即可)。

七、 瘦腹祛湿的薏米红豆粥

材料:薏米100克,红豆50克。

做法:将红豆和薏米提前浸泡8小时左右,然后加水煮熟即可。

八、美容抗衰老的黑米粥

材料:大米100克,黑米50克。

做法:黑米先浸泡3个小时,然后与大米同煮成粥即可,也可以加少量薏米仁。

九、营养保健的牛奶燕麦粥

材料:牛奶250 或者是水300毫升,燕麦50克(免煮燕麦)(一碗的量)

做法:将牛奶导入锅中,同时加入免煮麦片,小火同煮5分钟左右即可。如果是没经过加工的燕麦,就需要多加一点水,像煮白粥一样多煮一会。

十、营养大集合的美味八宝粥

材料:小米2份(60克),粘大黄米一份,燕麦片一份,薏米一份,辅料:少量的莲子、山药豆、花生、红豆、桂圆几颗、干枣几颗(撕开)、枸杞子。

做法:将红豆(赤小豆)提前浸泡8个小时(如果有电压力锅则需浸泡1个小时即可),其他的材料洗净一起煮成粥即可,喜欢甜味可以加几块冰糖。

十一:益智粳米粥

食材:粳米50克,益智仁5克。

制作:首先将益智仁研成粉末,将粳米淘洗干净放入砂锅中,加入清水,先用大火煮沸,再转用小火熬成粥品;加入益智仁粉末及调味品,稍煮片刻即可。

功效适合于肾虚、腹中冷痛等症状。

十二:山药粥

食材:白米、白糖、山药各100克,清水1公斤。

制作:将山药去皮后切成小块,倒入开水中煮到七分熟时加入白米煮成粥,再加入白糖稍煮片刻即可。

功效:益肾气、健脾胃,是保健滋补的佳品。

十三:长寿粥

食材:芡实、药仁各400克,山药1500克,糯米500克,人参、茯苓各150克,莲子250克,白糖适量。

制作:将药仁置于热锅中翻炒一下,捞出后研成粉末,糯米也是同样做法;将所有原料混合到一起搅拌均匀,煮成粥品,每天吃2次。

功效:补脾止泻、益肾等功效。

十四:补气养血粥

食材:糯米、核桃、红枣、干姜、红糖

制作:加水煮熟即可

粥是最简单也是最养生的食谱之一,大家可以多多喝粥哦!

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TAG: 养生食谱粥

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