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求健康 简单 又便宜的食谱(健康又便宜的学生菜谱)

 ansheng56.com  2021-03-22 03:15:15  四季养生

起床后——先喝一大杯温开水或柠檬水(肠胃不好的人最好不要加柠檬片,否则会刺激胃酸产生) 早餐——脱脂奶或豆浆1杯、麦片1/2碗,苹果一个。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素,对肌肉神经有调节效用,多吃可减轻肌肉疲劳,而脱脂奶每杯所含热量不高。豆浆可以调节女性荷尔蒙,改善内分泌紊乱。苹果则能促进肠胃蠕动,改善便秘,补充维生素。 午餐——糙米饭1碗、西芹炒鸡柳1盘或牛扒1块。糙米饭类所含的维生素丰富,不仅可以补充体力的还能促进消化,而鸡肉和牛肉都是不易发胖并能补充体力的好食物。 晚餐——小红薯1个、蔬果沙拉1碗

夏天有哪些便宜又实在的养生食谱,家庭生活中就能实行的

1、消暑五豆汤

  材料:赤小豆、绿豆、炒扁豆、黑豆各30克,甘草6克。

  烹制方法:将豆类及甘草洗净,浸泡几小时,放进瓦煲内,加入清水2000毫升(约8碗水量),先用武火煲沸后,改为文火煲2小时,可淡服亦可加糖甜服。

  提醒:适用于痰湿质、湿热质之人,阳虚质、气虚质之人可去掉绿豆。

  2、莲子百合炖冰糖

  材料:莲子l5克,鲜百合30克,冰糖适量。

  烹制方法:莲子去心,与百合、冰糖放炖盅内,加水适量隔水炖2小时后食用。

  提醒:尤其适用于阴虚质、气虚质之人。

  3、五指毛桃煲猪脊骨

  材料:五指毛桃50克,猪脊骨约250克,油、盐少许。

  烹制方法:五指毛桃与猪脊骨同放瓦锅内,加清水适量,武火煲沸后,改为文火煲1~2小时以上,加油盐调味服食。

  提醒:尤其适用于阳虚质、气虚质之人。

  还要注意的是,要根据体质来调理,特别是容易感冒、疲倦、面色苍白、畏寒的气虚体质和阳虚体质人士,此时不要多吃生冷寒凉食物,以防损伤脾肾之阳。

下面介绍几道适合夏天食用的羹汤:

  4鱼茸番茄羹

  原料:鳙鱼肉300克,番茄3个、蒜3小片、生姜3片,盐、香油各少许。

  做法:鳙鱼肉蒸熟,拆去鱼骨做成鱼蓉;番茄洗净,切片;热锅放少许油,下番茄煸炒出汁,加入清水和姜,滚沸后下鱼蓉、蒜片和适量食盐、香油,至熟便可。益胃生津、健脾益气。

    5花生百合豆沙

  原料:红豆100克、百合干1把、花生1把、蜂蜜1勺。

  做法:红豆和百合洗净,提前泡2~3小时,然后和花生一起倒入锅内,加适量水,煮一个半小时,自然冷却后,打开锅盖,盛入小碗中,调入蜂蜜即可食用。可增加B族维生素和钾的供应,同时补充植物性蛋白质。

TAG: 低价养生食谱

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