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晚上睡不着。怎么快速入睡?(半夜睡不着怎么快速入睡)

 ansheng56.com  2021-03-21 06:57:23  四季养生

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,我查阅有关资料,整理如下,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。

很多人有睡眠问题,解决困扰先要放松情绪,入睡前要注意以下事项:

1、避免频繁打盹尤其是在傍晚或睡前;

2、午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡;

3、避免长时间躺在床上,床上不进行非睡眼相关活动;

4、保持规律的就寝和起床时间;

5、日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质;

6、临近就寝时避免烟酒、饱餐及妨碍睡眠的活动;

7、睡前3小时避免剧烈锻炼;

8、睡眠中醒来不看钟表;

9、调整卧室环境;

10、只有感到瞌睡时才上床,若中途醒来不能入睡,起夜重复该步骤。

11、卧床后先深吸气,感受从头到脚的放松身体肌肉,例如眉头、口腔等部位,摒弃杂念,安静入睡。

养成习惯,就可以快速入睡了。

chi吃什么食物能改善睡眠?

按照中医养生的说法,正确的食物的确是可以达到安抚身心,辅助睡眠的作用,在这里只列举几例,供大家参考。

牛奶

  牛奶中富含色氨酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

面包

  当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

葵花子

  葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。

小米

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

水果

  过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

惯例推广公众号:健身大师,真的挺不错的

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