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秋凉起,请收好这份养生攻略(含靓汤推荐)

 ansheng56.com  2021-03-21 06:03:38  四季养生

这段时间起床,大家都感受到冷空气了吗?

秋凉起,请收好这份养生攻略(含靓汤推荐)

天气逐渐转凉变冷,各位养生Boy&Girl应该注意些什么?下面佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师为大伙支招。

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防寒保暖,注意几个关键部位

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“寒露”,养生首先关注在防御“寒”上。《月令七十二候集解》说:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”意思是指寒露后天气逐渐变冷,地面的露水快要凝结成霜了。因此,寒露过后,为防止寒邪袭人,应当重视防寒保暖。

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俗话说“寒露脚不露”、“吃了寒露饭,单衣汉少见”。寒露过后,寒气逐渐加强,气温慢慢下降,寒邪易侵犯人体,各位街坊应该避免露脚、露身,尤其注意颈肩、腰部和脚部的保暖。为防止寒从脚生,特别冬天双脚容易冰冷的人,建议不要穿凉鞋了,改穿保暖球鞋、短靴等;再者,晚上睡觉前用热水进行泡脚,可适量加些生姜、小茴香、艾叶等温经散寒的中药。

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深秋昼热夜凉,早晚气温较低时最好穿上长袖、薄外套进行保暖,尤其是老年人和患有各种慢性疾病者,更加要注意适时添衣。

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养生重点:润肺去燥

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“金秋之时,燥气当令”,钟伟泉指出,此时秋燥易与寒邪叠加,形成凉燥,若防护不当,便易耗伤人体之阴精,就如有些人会出现皮肤发紧、口干舌燥、鼻腔干燥、嘴唇脱皮的症状,尽管喝很多水也不能缓解。因此,润肺去燥也是寒露养生的重点。

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皮肤干燥或出现瘙痒、干裂的话,可以涂擦护肤霜以滋养皮肤,防止干裂。日常起居里,室内要保持一定的湿度,多饮水注意补充水分。

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在饮食调养上,古人云:“秋之燥,宜食麻以润燥。”此时可多食芝麻、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物;少食辣椒、生姜、葱、蒜类等辛辣之品。养生汤水宜以润肺生津、健脾益胃为主,如红萝卜无花果煲生鱼汤、参麦雪梨煲瘦肉汤、南杏仁剑花煲猪肺汤等也是不错的选择。

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靓汤推介

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一、红萝卜无花果煲生鱼汤

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材料:红萝卜600克、无花果6个、生鱼1条、猪瘦肉400克、芫荽3棵、生姜2~3片。

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功效:润燥健脾、益阴养肺。

二、参麦雪梨煲瘦肉汤

材料:瘦猪肉500克,太子参30克,雪梨4个,麦冬15克,南杏仁30克。

功效:清燥润肺、益气生津。

三、南杏仁剑花煲猪肺汤

材料:南杏仁12克,剑花干品30克(鲜剑花250克),蜜枣2枚,鲜猪肺500克。

功效:润肺治咳。

艾灸防病,最适合阳虚、寒湿者

寒露过后,夏秋暑热仍与秋凉干燥时有交替,呼吸系统、消化系统的疾病最容易发生,对于阳虚、寒湿的人,时常会出现手脚冰凉、腹泻、消化不良、咳嗽等症状,要想防范这些季节性常见病,钟伟泉介绍,艾灸养生、预防疾病最为适宜。

据悉,艾灸中脘、足三里等穴位可以预防腹泻、消化不良等胃肠道疾病,艾灸神阙、涌泉等穴位可预防手脚冰凉、畏寒怕冷等症状,艾灸肺俞、鱼际等穴位可预防咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。

中脘:

取穴方法:仰卧,胸骨下端与肚脐连线的中点即是本穴。

足三里:

取穴方法:坐位屈膝,摸到外侧膝眼的凹陷处,以手四指并拢,将食指放在膝眼处,小指对应的地方即是本穴。

神阙:

取穴方法:脐中央即是本穴。

涌泉:

取穴方法:正坐或仰卧,卷足时在足前部凹陷处,第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处即是本穴。

鱼际:

取穴方法:仰掌,在第一掌指关节后,约当第一掌骨中点桡侧赤白肉际处,按压有酸胀感即是本穴。

寒露过后,自然界中的阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生,各位街坊要顺应节气,分时调养,从而确保体内的阴阳平衡。

以上的养生招式都学会了吗?

【来源:佛山市中医院】

TAG: 深秋养生食谱

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