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经常熬夜要多吃什么食物?(经常夜班熬夜该吃什么)

 ansheng56.com  2021-03-20 13:55:29  四季养生

熬夜应该吃什么?

一是加养,应量少质高的蛋白质、脂维生B族食物如牛奶、牛肉肉、鱼类、等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 还要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 嘿嘿 。。 熬夜不好哦。 尽量少熬夜吧

长期睡眠不足身体差,多吃5种食物,养心安神,有助入眠

长时间睡眠不足,不仅会诱发身体肥胖,而且下降抵抗力和免疫力,容易患上多种疾病。除了要规范好作息时间,也可以在饮食方面来缓解睡眠不足问题,不妨来了解一下。

经常熬夜要多吃什么食物?(经常夜班熬夜该吃什么)

经常熬夜要多吃什么食物?(经常夜班熬夜该吃什么)

睡眠不足吃哪些食物好?1、含镁丰富的食物

经常熬夜要多吃什么食物?(经常夜班熬夜该吃什么)

若白天做了重体力或脑力劳动、大量吸烟会让血管收缩和血小板凝聚,到了晚上睡觉前身体仍然不能得到放松,从而影响睡眠质量。不妨多吃含镁的食物,能抑制血管收缩以及血小板凝聚,改善睡眠质量,可以在菠菜坚果和柿子中获取镁元素。

2、含铁的食物

当铁摄入不足时,会让血液中血红蛋白和红血球数目减少,导致大脑供氧不足。当睡眠时得不到充分休息时,就会引起睡眠障碍,可以在动物肝脏、瘦肉类、大枣中来获取丰富的铁。

3、含果松体的食物

睡眠质量和大脑中一种叫做松果体素的物质有关。晚上待在黑暗环境中,能刺激身体合成和分泌大量的松果体素,经过血液循环直接作用于睡眠中枢,从而让人们产生睡意,当睡眠不足时,可以适量的补充含松果体素的食物,比如燕麦、玉米等来促进睡眠。

4、含钙的食物

钙具有镇定精神效果,而且能让人们进入安稳睡眠状态。钙和镁以2:1比例设其吸收率和利用率,催眠的效果会更好,可以在腐竹、豆腐和豆干中来获取。

5、抑制5-羟色胺的食物

部分人群白天分泌的色氨酸多,色氨酸可转化成5-羟色胺,此类物质具有催眠功效,从而让人们白天犯困,到了晚上体内的色氨酸不足,却难以入睡。到了晚间,可以选择面包或者馒头等食物,来提高身体中色氨酸含量,让人们快速入睡。

温馨提示:

若睡觉前非常饥饿的话,可以喝一杯热牛奶,含有一种能让人们产生睡意的生化物质,促进睡眠,增强催眠效果。也可以喝一碗小米粥,具有健胃安眠功效,含有大量的淀粉和生氨酸,能抑制大脑,促进睡眠。除此之外,也可以多吃鱼肉,鱼肉中含有丰富维生素B6和色氨酸,色氨酸在身体中能转化成褪黑素和血清素,达到凝神助眠功效。维生素B6和抑制脑细胞兴奋的神经递质生成有关能提高睡眠质量。晚餐要以清淡为主,吃七分饱即可。

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