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退休后应该怎样保养自己的身体?(平时怎样保养自己的身体)

 ansheng56.com  2021-03-23 09:56:08  保健食品

退休后该怎样保养自己的身体?辛苦了半辈子,终于有充足的时间休息了,当然是要好好调养一下自己的身体,最重要的就是养成良好的习惯了,早睡早起,适量运动,均衡膳食、足量饮水,愉悦心情!这20个字能做到,就会有一个好身体。

退休后应该怎样保养自己的身体?(平时怎样保养自己的身体)

每天按时吃三餐,三餐由自己准备,做饭的过程中也在不断的活动。饭后半小时至1小时可以外出散步晒晒太阳,促进骨骼的健康。每天饮水1500-1700ml,也可以在下午3:00-5:00膀胱经当立的时候,泡点茶,喝点淡茶水,既能为身体补充水分,又能更好的促进膀胱的健康,还能够修身养性,一举三得。上午的时间还可以看看书,练练书法,活着背背诗词,有助于锻炼大脑以及肢体的平稳和协调,还可以预防老年高发疾病阿尔兹海默症。三餐注意粗细搭配、荤素搭配,注意每天蔬菜500g,豆制品100g控制煮食的量,畜禽肉每天40-75g,鱼肉每天40-75g,这样搭配饮食,能够控制体重,预防和缓解心脑血管疾病。

下午可以种种花,或者是在家种种菜,绿色无污染,还能帮助消磨时间。另外傍晚的时候可以进行1个小时的运动,这个时间人身体的韧性、柔韧度和肌肉力量都处于一天的最佳状态,运动更不易受伤,还能帮助消耗能量控制体重,因为一般晚上吃的会相对多,但是运动量却小,易发生肥胖,这样一天都在忙碌中,但又能找到乐趣,又能促进身体健康,预防各种疾病。

饭后应该如何养生?饭后有哪些养生禁忌?

饭后养生、①吃得太油腻,喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶,保护胃肠道黏膜;③消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果,补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水,祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子,可润肺生津、养阴清燥。

饭后禁忌、①不急于吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍,这是由于进食后,消化道血液循环量增多,致使香烟中有害成分被大量吸收而损害肝、脑、心脏及血管。②不急于洗澡 饭后洗澡,体表血流量会增加,相应地胃肠道的血流量便会减少,从而使肠胃的消化能力减弱。 ③不急于上床 饭后立即上床容易发胖。医学专家告诫人们,饭后至少要休息20分钟再上床睡觉,即使是午睡时间也应如此。

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