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老人冬季如何养生 要注意什么?

 ansheng56.com  2021-03-22 20:45:33  保健食品

老人冬季如何养生 要注意什么?

冬季养生有八宜 

        一宜保暖。冬季“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。 

        二宜健脚。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。此外,选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要。 

         三宜防病。寒冷会诱发心肌梗死、中风,使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应注意耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

         四宜多饮。冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml。 

       五宜调神。冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等,都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。 

        六宜通风。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应经常打开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。 

        七宜粥养。冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。 

        八宜早睡。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要早卧迟起。早睡以养阳气,迟起以固阴精,阴平阳秘,阴阳调和则机体健康。

老年人冬季怎样注意保养身体?

  祖国医学认为,冬季养生应顺应阳气潜藏,敛阳护阳,注意养精蓄锐,以备来年之用。

  那么,老年人在冬季应怎样养生呢?

 

一、要重视饮食调养。在冬季,老年人宜热食,但燥热之物不宜多吃,否则内伏的阳气会郁而化热,损伤身体。《寿亲养老新书》中说:“老人之食,大抵宜温热,熟软,忌黏硬生冷。其应进饮食不可顿饱,但频频与食,使脾胃易化,谷气常存,若顿令饱食,则多伤胃,老人肠胃虚薄,不能消运,故易成疾。”因此,老年人在冬季三餐不宜吃得过饱,以少吃多餐为佳。同时,在食物方面应有所选择,羊肉性温,暖中补虚,补中益气,开胃健力,是老年人冬季的食补佳品。鲤鱼性味甘平,能治咳逆上气,下水气,利小便,老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季应适当多吃些营养丰富的食物,以使机体能摄取足够的养料和热量,更好地抵御寒冷。同时,要注意食物多样化,力戒偏食。

 

二、要注意生活有规律。老年人体质较弱,为了蓄养体内元气,提倡早睡晚起,以保证有充足睡眠。临睡前最好用热水洗脚,使脚部血管舒张放松,血液循环流畅,促使脑子里的血液往下流,从而提高大脑的抑制作用,这样就会入睡快,睡得甜。由于气候寒冷,要注意保暖,衣服要和暖贴身,以防寒气袭人,损伤阳气,使之凝滞不通,而引起腰背寒痛。

 

三、要适当参加体育锻炼。冬季虽然气候寒冷,但老年人也不要整天躲在室内,应该根据自己的身体健康状况,常到室外参加一些力所能及的体育锻炼。孙思邈说:“身体使小劳,则百达和畅,气血长养,精神内生,经络运动,外邪难袭。”如果老年人在冬天能经常到室外打打太极拳、练气功、散步、晒晒太阳、呼吸新鲜空气,这样既可以使体质得到增强,又可以改善机体的御寒能力。

 

四、要注意敛神养阳。在冬季,人体的各种生理功能处于抑制、减低状态,机体内的物质代谢偏向于合成生产,往往表现出一种“内动外静”的状态,因此要注意保持体内阴精和情绪的稳定,这样对保养天真元气与五脏安和都是颇有裨益的。

 

此外,如果身体较为虚弱的老年人,可以适量服些滋补的药酒,对增强体质也是有益的。孙思邈《千金翼》中说:“冬服药酒两三剂,立春则止,此法终生常尔,则百病不生。”  

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