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关于减肥的那些事,你有什么可以分享的呢?(关于减肥的小品)

 ansheng56.com  2021-03-22 12:34:32  保健食品

关于减肥的那些事,你有什么可以分享的呢?(关于减肥的小品)

我是一名成功减肥者,我来分享一下我的成功减肥经验

关于减肥的那些事,你有什么可以分享的呢?(关于减肥的小品)

首先,先明确:如果减肥想走捷径,下面的内容就可以不用看了,如果没有强有力的毅力坚持,那下面的内容对您也没有用。

如果想成功减肥,并且不反弹,同时不影响身体健康,而且减肥后更健康,那么,您一定要仔细阅读我下面分享的文章。

先说说我自己,我没生孩子之前,84斤,怀孕后医生说孩子发育不好,那时候不懂营养知识,就拼命吃,生孩子的时候体重150斤,我身高比较矮,孩子满月时我体重130斤,孩子半岁时体重还接近120斤,然后就开始了我的减肥之路。

开始跑步,可当时不懂得怎么跑,没有热身就拼命跑,每次跑得累到极限,结果跑几天就膝盖受伤了,而且坚持几天就放弃了。

后来又坚持水果减肥法,不吃饭,只吃苹果,结果也是依然不受,而且馋得不行。

再后来去买了减肥药,这次瘦得很快,两个多月就92斤了,可半年后又110斤了。

2014年开始学习营养,才知道我的减肥方式完全不正确。

减肥一定是减少能量摄入,增加能量排出,而不是挨饿。

从2015年起,我坚持每天跑步,不管什么原因,我差不多每天都跑10公里,先热身,再快走加慢跑。

饮食方面,每天早上一盒牛奶,一个鸡蛋,还有主食和蔬菜,主食一般八宝粥或八宝豆浆比较多,蔬菜是能吃多少就吃多少,但都油比较少。

午餐和晚餐,都会吃肉,同样也是油比较少,只吃瘦肉,主食都是粗细结合的,肉也是限量的。

B族维生素一直在坚持吃,因为正常饮食一般都摄入不够,B族维生素有助于脂肪代谢,从而帮助减肥。

白开水每天喝2000毫升左右,基本不喝饮料。

不饮酒,酒精属于空热量,需要代谢掉,从而就减少了食物的热量代谢。

水果不是越多越好,每天半斤就够了。

吃的方面要注重营养均衡,参阅中国膳食指南来吃。

白米饭、白面条一定要少吃,这种是很容易发胖的食物,米饭最好是二米饭、粗粮饭,面食不宜吃面条,馒头适宜杂粮馒头。

一定要少吃糯米,减肥主要是控制脂肪含量和精致碳水化合物的含量。

要学会计算能量,买食物的时候要学会看营养成分表,每天自己所吃的要做记录,只要是入口的任何东西都要拍照做笔记,看看自己一天到底吃了多少,要不断进行调整。

减肥不要光看体重,一定要关注腰围的变化。

我的公众号里有很详细的分享,关注公众号“叶子的小厨”,输入“叶子的成功减肥之路”就能找到

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