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老祖宗总结的一年四季养生重点,方法都在这儿了!(一年四季每个季节特点)

 ansheng56.com  2021-03-22 05:56:50  保健食品

中医讲究顺应时令养生,养生第一条就是顺四时。

老祖宗总结的一年四季养生重点,方法都在这儿了!(一年四季每个季节特点)

春生、夏长、秋收、冬藏,这是大自然的规律。

春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾,这是历代中医总结出的“防未病”的做法。“上医防未病”,做法都在这里了!

一、春养肝

春天养好肝,健康一整年,历代养生学家都非常重视春天养肝。

“春气通于肝,天人相应”,从五行的角度来看,四季之中,春天属木;而人体的五脏之中,肝脏也属木;因此春气通肝,养肝十分必需,肝旺,才能预防疾病,保持健康。

1喝点菊花茶

菊花能疏风清热,有平肝作用,能清肝热、祛肝火。菊花与桑葚同泡茶喝,桑葚有养血柔肝,益肾润肺的作用,可以收到肝肺同养的效果。

要注意的是,久服菊花,又会使肝木失于滋养,反倒伤肝,所以喝菊花茶最多连喝别超一个月。

2侧着睡,养肝气

肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。

因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

3吃点蒲公英

肝火过于旺盛,就会热毒多,可以吃点蒲公英,通肝经,去火消炎。泡茶喝可治喉咙上火等。也可以取蒲公英30g(干)浸泡、煎煮取汁,梗米100g,煮粥吃。

或者取蒲公英鲜嫩茎叶(100g)洗净,沥干蘸酱,略有苦味,味鲜美清香且爽口①。

二、夏养心

夏季天地气交,万物华实,身体的新陈代谢也加快,出汗也多。

中医养生讲究天人相应,“夏气与心气相通”,“汗为心液”,所以此时的养生重点是养心护心,保养心气。

1饮三叶茶

中国中医科学院杨力教授介绍,夏至养心清暑,首先推荐夏至三叶茶,分别是荷叶、竹叶、薄荷叶。

夏天可以三叶合泡(每种3~5克)或者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5 ~10克,薄荷叶5克即可)泡茶喝,有非常好的清心火、养心和消暑的作用。

2煮粥放点酸枣仁

酸枣仁是一味宁心安神的好食材,熬粥时放点有助于养护心脏。从药店买点酸枣仁,每次熬粥时加个20、30克就可以,睡眠不好的人,还可以配合放点莲子,清心安神。

3静坐清清心

中医养生讲究阴阳平衡。心为阳脏,而静属阴,基于阴阳平衡,养生就需要以静制动,以静养心。

每天睡前静坐一会儿,头颈正直,尽量缓慢地用腹部深呼吸。在调整呼吸的同时,要积极配合想象美好的东西,把一天之中的烦心事儿都放下。坚持下去,能起到养心效果②。

三、秋养肺

秋属金,金主肺,所以秋天适合养肺。肺主生情,通达水液的代谢,而秋天气候干燥,气体的交换容易影响肺功能。尤其是入秋后天气渐冷,肺气易损,肺部疾病高发,所以养肺显得特别重要。

1多吃白

中医认为,食物的颜色与五脏有关,白入肺,正是因为白色食物具有补肺的作用,所以秋天适当多选白色食物。

白色食物中,比如白花菜、白菜、白萝卜、莲藕、莲子、冬瓜、白蘑菇、白芸豆、豆腐、白芝麻、百合、白芍、山药、银耳、牛奶等,在秋季吃,对人体有很好的保健作用③。

2拍拍手

这种保健方法简单易行,非常适合没有时间的“懒人”。时常刺激按摩双手,对健康大有裨益,尤其能够起到养肺功效。

两只手十指张开,掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜,拍完搓一搓双手。

3把水喝进呼吸道

勤喝水以益肺,秋冬季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺与呼吸道的正常湿度。还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。

四、冬养肾

老百姓都知道“冬季进补,开春打虎”。

冬天属于“闭藏”的季节,肾主封藏,也就是说冬季进补是以肾为中心的,通过适当的补肾、养肾,使肾精更为充盈,来年身体更好,更少得病,这也正是中医防未病的思想。

1觉睡足

睡眠是养护肾脏的重要一环,尤其要睡好“子午觉”。

中医所说的“子午觉”,即每天子时(夜里11点到凌晨1点)及午时(中午11点到1点)是养肾最需要睡觉的时段。

中午12点左右,外界阳气最盛,此时午睡可养肾中阳气;夜半12点左右,外界阴气最盛,睡眠可养肾中阴气。

2搓搓耳

中医认为“肾开窍于耳”,肾与耳成阴阳,补肾去疲劳可以试一下揉搓双耳法。

双手捂双耳,从下向上包住,向后转,揉转耳朵时一定要慢而有力,转圈。大概三十圈左右,你会发现疲劳瞬间不见了。

3吃点栗子

栗子有益气健脾、补肾强筋的功效。

中青年人适合吃点补血强肾的栗子粥。将10个栗子和适量大米一块儿煮成粥,也可把栗子风干磨粉,喝粥的时候再加入④(这样相当于生食栗子)。

本文参考资料:① 2017-03-21 健康时报 《春吃蒲公英 养肝去火》②2016年05月20日 《夏季护心听名老中医的!》、③ 2016-08-26 《秋季饮食易多点白色 萝卜白菜均可补肺》④健康时报 2014-12-11 《冬天补肾,三道好菜》

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值班主任:杨小明  本期编辑:范洪岩

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