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请解释春夏秋冬如何调养人体内阴阳?

 ansheng56.com  2021-03-21 21:40:04  保健食品

一、营养 多样化的饮食是保证人体必需的五大营养要素蛋白质、维生素、 淀粉、脂肪、矿物质不可或缺的必要条件,但仅仅多样化还不够,饮食还要合理化,要多吃蔬菜、水果、粗粮等绿色食品,少吃肉;多喝茶,少喝甜饮料。 《黄帝内经.素问》载:“五谷为养、五菜为充”,蔬菜水果类含各种维生素、无机盐、大量纤维素、果胶等,其在人体内的最终代谢物呈碱性的,称其为碱性食物,而鱼、肉等食物含硫、磷较多,在人体内的最终代谢物呈酸性,称其为酸性食物,健康的生命是需要碱性,所以要多吃蔬菜、水果、少吃肉,吃肉要多吃鱼肉,鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸,为肉类的10倍,能降低胆固醇,预防动脉硬化、冠心病等。 绿茶中含有茶多酚,是一种强抗氧代剂,能对抗自由基,防衰老,多酚还能在很短时间内杀掉产生口臭的细菌,故茶可清口,常用茶水漱口还能坚固牙齿,绿茶中的少量咖啡碱能刺激中枢神经,提神醒脑。绿茶中加入枸杞子,具有补肝益肾明目的作用:加入三七,可以活血化瘀;加入杜仲,能补血壮骨;加入野菊花,能明显地降低血压,正因为绿茶具有很好的养生保健作用,所以提倡大家经常喝绿茶。 在平衡营养的同时,还要注意饮食有度,西晋张华在《博物志》中说:“所食愈少,心愈开,年愈益;所食益多,心愈塞,年愈损”,民谚:“吃饭少一口,活到九十九”。适当的节食使机体处于饥饿状态,不仅可以减轻肠胃负担,延缓衰老,还可防止肥胖、糖尿病、高血压等病的发生,饮食以七八分饱为宜。 二、运动 科技的进步使人们的工作和生活方式发生了很大的改变,科技在给人们带来方便的同时,也使人们运动的机会大大减少,加之工作压力增大,生活节奏变快,许多人已经处在亚健康状态,表现为精神不振、浑身乏力、注意力不集中、记忆力减退、失眠多梦、忧郁、头晕心慌,摆脱亚健康状况、重返健康的最好办法就是选择有氧运动,如:小跑、快走、爬山、打太极拳、骑自行车等。 有氧运动是绿色保健运动,是能使人们健康长寿的运动,有氧运动也叫有氧代谢,指人在运动时,身体里的脂肪、糖、蛋白质在氧的参与下,分解代谢、提供能量的运动,有氧运动必须有充足的氧气,有氧运动强度弱,心率不大于是120次/分钟;运动时间长,运动一次不少于30分钟。追求极限的刺激运动,如竞泳、赛跑等短时间内增加心脏负荷的运动,对身体健康无益,是无氧运动,若是养生保健,不提倡这种运动。 人在早晨时血液最粘稠,这时运动发生血管梗塞的可能性最大,最好晚饭后约半小时后开始有氧运动,不妨快速散步半小时,即三至五里路不等。 三、睡眠 睡眠时间不足或睡眠质量不高,所导致的身心疲惫、内分泌紊乱、不是加强营养、坚持有氧运动所能弥补的,人在睡眠时,体内的肾上腺皮质激素和生长激素才开始分泌,肾上腺皮质激素在黎明前分泌,生长激素入睡后即开始分泌,肾上腺皮质激素具有促进体内糖的代谢与肌肉发育的功能,生长激素既可促进青少年的生长发育,也能使中老年人延缓衰老,熬夜会使人的这种机体节律紊乱,出现失眠多梦、食欲减退、烦躁易怒等症状和注意力分散、思维能力下降、反应迟纯的现象。 怎样提高睡眠质量呢?睡眠前要放松,保持安静的环境,晚餐不能过饱或过饥,睡眠姿态最好是正平卧或右侧卧,正平卧时手不要放在胸前,以免压迫心脏而作恶梦,人的心脏偏左,右侧卧不会压迫心脏,睡眠的最佳时间是:晚上十点至十一点之间,人的深睡时间是在夜里十二点至凌晨三点,一般入睡后半小时便进入深睡状态。 四、心情 现代社会是一个信息变化多、工作节奏快、竞争激烈的社会,生活在现代社会中的人要承受较大的心理压力,长期的心理压力会对健康产生负面影响,心理上的压抑、愤怒、紧张、忧郁会破坏人体免疫力,导致高血压、冠心病、慢性肝病、肿瘤的发生,加速人体的衰老。 为了减轻心理压力,不被生活琐事所缠身和不被层出不穷的各种信息所迷惑,个人必须保持坚定不移的内心宗旨,同时又必须具有高度的心理灵活性和应变性,能接受新事物而又有所出新,能平静地面对成功和失败,情绪上而不大喜大悲,眼睛看绿色的东西最舒服,同样绿色的心情对健康最有益,七色中红色代表激烈,蓝色代表冷静,绿色居中代表平衡,绿色的心情就是平衡的心情,平衡的心情既不欣喜过旺又不悲伤致极,波动起伏小对健康最有益。 一个人心理平衡,情绪良好,心理健康就有了可靠的保证,心理健康,人体免疫力增加,身体健康自然也就有了可靠的保障。 五、习惯 “莫以善小而不为,莫以恶小而为之”,这句话从健康的角度来理解,就是说:保持健康要从点滴小事做起,养成良好的生活方式和个人卫生习惯,下决心戒除不良习惯。 知晓一些保健知识当然必要,但光知道不行,还要结合自身特点,付诸行动,有则改之,无则加勉,爱抽烟的人恐怕对抽烟的危害不会一无所知,贪吃的人想必对肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、胃溃疡的病因也略知一二,但为什么会明知故犯呢?就是因为开始没养成好习惯,坏习惯乘虚而入,这时再来培养好习惯,就备感艰难。 健康是一项长期投资,它的收益率要靠好的习惯来保障,万事开头难,刚开始培养好的习惯时,尤为如此,但一定要挺过开头关,坚持下去,让好的习惯成为日常生活的有机组成部分,到那时就会体会到其乐无穷的滋味,更重要的是您拥有了最宝贵的财富:健康。 四季养生的原则:春、夏、秋、冬,四时气候的变化是自然环境的一个重要方面,人体只有适应四时生长化收藏的规律养生,才能增强内在脏气的适应能力,达到内外环境的统一。否则,违背这个规律,就会伤及内脏,减弱人体适应自然环境变化的能力,导致疾病的发生,甚至影响下一季节的身体健康,乃至发病。《素问?四气调神大论》“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物浮沉于生长之门。”就是根据自然界和人体阴阳消长、阴阳互根之规律提出的。祖国医学强调,人与天地相应,四时阴阳的消长变化是宇宙万物的根本,自然界的一切万物都应该遵循这个变化规律。掌握这个规律在养生学上具有重要的意义。   

顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔 

   《灵枢·本神篇》中的“精神魂魄心意志思虑智”。

    四时调养,历来为道教养生长生之士所重视。

    所谓“四时”,就是一年四季。古人认为,人与天地相应,人的本身就是一个小小的天地。为此,《灵枢·本神篇》早就指出:“故智者之养生也,必须顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则邪僻不至,长生久视。”

    关于一年四季的将息调养之法,就其大要来说,就是春夏养阳,秋冬养阴,又因为一年四季春生夏长,秋收冬藏,所以春天养生,夏天养长,秋天养收,冬天养藏。

    一、春季将息法

   《素问·四气调神大论》指出,春天为天地俱生,万物欣欣向荣,推陈出新的季节。为了应顺天地自然,养生家应当夜睡早起,起身后可在庭园里散散步,活动活动肢体。此时,在精神行为上要爱惜生命,对人家要多说鼓励话,不要动辄训人罚人,“以使志生”。这些都是适应春气的养生之道,如果反其道而行之,将会损伤肝气;到了夏天,还会发生“寒变”的毛病,如此就“奉长者少”了。丘处机为元代全真道龙门道派的创始人,他在《摄生消息论》一书中指出:“春日融和,为眺园林亭阁,虚敝之处,用摅滞怀,以畅生气。不可兀坐,以生抑郁。饭酒不可过多,米面团饼不可多食,致伤脾胃,难以消化。”又说:“(春日)天气寒暄不一,不可顿去绵衣。老人气弱骨疏休怯,风冷易伤腠理(肌表),时备夹衣,遇暖易之,一重渐减一重,不可暴去。”以上这些,都是春天养生所必须注意的。

    二、夏季将息法

  《素问·四气调神大论》指出,夏天为阴阳两气相交,万物荣华充实,繁茂秀丽的季节。为了应顺天地自然,养生家应当夜睡早起,不要为白天时间的增长而感到困扰,且保持肌腠皮肤的通畅。此时,在精神行为上不要轻易动怒,“若所爱在外”。这些都是适应夏季的养身之道,如果反其道而行之,将会损伤心气;到了秋天,还会发生“痎疟”的毛病,如此就“奉收者少,冬至重病”了。对于夏天的养生之道,丘处机《摄生消息论》认为:“夏日天暑地热,若檐下过道,穿隙破窗,皆不可纳凉,以防贼风中人。饮食宜温软,不令太饱,畏日长永,但时复进之。渴宜饮粟米,温饮豆蔻热水。生冷肥腻,尤宜减之。若需要食瓜果之类,宜虚实少为进之。”说明即使夏天,饮食也宜防止过份的生冷肥腻,以伤脾胃,同时饮些豆蔻热茶,还对防暑降温有效。在纳凉方面,如果是年老体弱的,尤应注意不要因为贪凉而睡在穿风的走廊过道,以及露天空旷等处,以防弄出其他疾病来。此外另有一法,就是时时想着“冰雪在心”,用自身的意念来克服外界的炎热,这样就心定自然凉了。

    三、秋季将息法

   《素问·四气调神大论》指出,秋天为天气以急,地气以明,大地处于收容平定状态的季节。为了应顺天地自然,养生家应当早睡早起,和鸡的睡起时间一样。此时,在精神行为上要使志安宁,收敛神气,使肺气清降,避免秋天肃杀之气的侵害。这些都是适应秋季的养身之道,如果反其道而行之,将会损伤肺气;到了冬天,还会发生“飨泄”的毛病,如此就“奉藏者少”了。关于秋天的养身之道,丘处机《摄生消息论》提醒:“但春秋之际,故(旧)疾发动之时,切需安养,量其自性将养。”又说:“又当清晨,睡觉(醒来)闭目叩齿二十一下,咽津,以两手搓热慰眼数次,多于秋三月行此,极能明目。”这些,都可供作养生家秋季将息的参考。

    四、冬季将息法

   《素问·四气调神大论》指出,冬天为水冰地坼,天地万物处于闭藏状态的季节为了应顺天地自然,养生家应当早睡晚起,避寒保暖,但又不要过份暖和而使皮肤出汗,藉以保护阳气。此时,在精神行为上要神气内守,使志若伏若匿。这些都是适应冬季的养藏之道,如果反其道而行之,将会损伤肾气;到了春天,还会发生“痿厥”的毛病,如此就“奉生者少”了。有关冬季的养藏之道,丘处机的看法是,天冷应当避寒就暖,但也要适可而止,能不烤火则不烤火,否则热气逼进体内,反而不妙。为此,如能做到:“宜居处密室,温暖衣衾,调其饮食,适其寒温,不可冒触风寒。”就可以了。如系老年人,大冷天不要一早出门,以避霜寒的侵犯。如有条件,早起饮一小杯醇酒活血祛寒,晚上吃上点消炎凉膈的药,不使热气上涌,那就更理想了。此外,“切勿房事,不可多食炙燻肉面馄饨之类”。

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