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养生也要因时而异,冬季养生需“八宜”

 ansheng56.com  2021-03-21 16:38:03  保健食品

养生也要根据季节的不同而有所区别,冬季养生宜做这八件事。

养生也要因时而异,冬季养生需“八宜”

一宜早眠

养生也要因时而异,冬季养生需“八宜”

冬季,自然界的阳气渐趋收敛、闭藏,天寒地冻,夜间气温下降尤甚。此时起居作息要注意保养内守之阴气,强调睡眠养生正当其时。早卧晚起是冬季睡眠养生的要领,古人认为早睡可以养阳气,迟起能够固阴精。

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二宜食粥

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

三宜防病

冬季气候变化大,容易诱使慢性病复发或加重,寒冷刺激还会使血压升高,引发心肌梗死或中风,也会使溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意预防旧病复发,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高机体御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

四宜补水

不少人认为冬日天气寒冷,人体排汗排尿减少,不需要补水。这是一个误区。其实冬季寒冷,风沙大,气候干燥,加之烤火取暖,体液丢失较多,而大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢,因此同样需要补水。一般每日补水仍不应少于2 000~3 000毫升。

五宜调心

冬天由于日照时间缩短,户外活动减少,容易诱发“冬季抑郁症”,使人的身心处于低落状态。冬季应该注意心理调节,避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激,经常保持情绪乐观、精神愉快,冬天改变情绪的最佳方法就是运动,尤其是户外活动,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

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六宜通风

冬季门窗紧闭,室内空气污染程度比室外严重数十倍。应注意每天开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。

七宜保暖

临床资料显示,当寒潮或强冷空气袭来之时,中风的发病率明显增高,也是心血管疾病的高发之时。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。因此,冬季要做好防寒保暖,尤其是老年人要及时添加衣物,每天坚持用温热水洗脚,避免着凉受寒。

八宜多动

每天坚持运动锻炼,不仅可以增强体质,而且可以愉悦我们的心情,消除不良情绪,于防病保健大有裨益。建议根据个人的具体情况选择不同的锻炼项目。如郊游登山就是一项适宜冬秋的锻炼项目,不仅增强人体的呼吸和血液循环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。慢跑、跳舞、滑冰、打球等有氧运动也是不错的选择。运动量应由小到大,循序渐进,不宜太大也不宜太剧烈,锻炼时觉得自己的身体有些发热、微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这样的效果就好。

(文/陈福新 主任医师 大理州第二人民医院)

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