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冬季养生保健小知识!这些你都做到了吗?(冬季保健养生小知识)

 ansheng56.com  2021-03-20 22:00:30  保健食品

冬季应该避寒就温,在室内的温度适中。注意身体的保暖,那么在生活上我们应该怎样养生最好呢?只是把衣服穿多,不要喝冷水就是在冬季的生活里养生了吗?

冬季养生保健小知识!这些你都做到了吗?(冬季保健养生小知识)

1、早睡迟起

《黄帝内经》称“冬三月……早卧晚起,必待日光”,意思是说在冬季应该早睡晚起,等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,能使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

2、冷水洗脸

冷水洗脸醒脑提神,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴,则效果更佳。

3、晨饮温水

洗脸刷牙后喝1杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时还能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。

4、背部保暖

风寒等邪气极易通过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部,避免阳气受到伤害。

5、室温适中

冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温以18~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,就会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。要尽量减少外出次数,如外出要穿上保暖衣服和鞋袜。

6、开窗通气

冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。

气候严寒的冬季,寒冷容易伤人身的阳气,而阳光则给人以温暖,使人阳气畅达、气血流通、周身和畅,从而增强御邪能力。

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从中医的角度上来说养生比治病更为重要,尤其是到了寒冷的冬季,一定要做好养生保健工作,切不可过于懒惰,饮食上也不能放纵。

冬季养生保健小知识!这些你都做到了吗?(冬季保健养生小知识)

冬季养生保健小知识!这些你都做到了吗?(冬季保健养生小知识)

冬季要掌握哪些养生诀?1、适当的做运动

冬季养生保健小知识!这些你都做到了吗?(冬季保健养生小知识)

长时间不动的话会让全身气血运行不通畅,从而引起气血瘀滞,让各种疾病接踵而来。青年人可选择中高等强度运动比如骑行游泳或者快步走慢跑等能提高心肺功能,帮助燃烧脂肪,防止三高。中老年人尽量选择动作比较缓慢的有氧运动,比如散步练太极拳或者练气功等,能促进全身气血运行。中老年人新陈代谢速度减慢而且体内容易堆积毒素,保持适度的运动能延缓衰老。另外也应该多动动大脑,学习新知识来调动大脑细胞,延缓其衰老的速度。

2、注意身体保暖

人们的四肢离着心脏是最远的,会出现四肢末梢循环不良的情况,所以一定要做好四肢的保暖。中医认为脚上有很多五脏六腑的反射区,只要做好脚部保暖能降低患上疾病的几率。另外要做好肚脐部位、后颈部以及背部和脖子部位的保暖,以免让寒邪入侵。

3、减慢动作

人们平时运动或者起床时一定放慢速度不能操之过急,如果动作过猛或者过急的话,会因为局部血液供应不及时而出现头痛头晕及心悸。另外吃饭的速度也要减慢,吃饭时做到细嚼慢咽。若是狼吞虎咽的话,不仅会引起身体肥胖,同时增加了患上胃肠道疾病的几率而且不能吸收食物里面的营养成分。

4、合理的补充水分

水是身体力不可少的体液,承担着血液流通,每天至少保证有2500毫升的水分摄入。另外要滋润五脏六腑,到了冬季五脏六腑易燥热,肺燥会引起干咳痰多,肝火旺盛时会引起青春痘口臭以及头发油腻。多吃应季蔬菜水果比如山药梨柚子等。

5、让精神上放松

很多年轻人精神和身体一直处于紧张状态,容易导致内分泌失调或者处于亚健康状态。一定让精神上得到放松,可通过听听音乐、养养花草或者散步的方式来释放压力。另外也可以选择空气清新的环境做深呼吸、通过运动泡澡或者按摩的方式来让身体上得到放松。

温馨提示

以积极乐观的心态面对一切,不要太计较得与失。冬季适当的晒晒太阳,赶走抑郁的心情。

TAG: 冬季养生保健知识小常识

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