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早餐很重要,这样子吃最健康,每天5分钟就可以做到

 ansheng56.com  2021-03-20 20:44:36  保健食品

在一天的三餐中,早餐是最重要的,所以在吃早餐的时候一定要吃得有营养才可以,营养丰富了身体才会健康。但是在吃早餐的时候,很多人不知道如何搭配才可以吃出最健康的早餐,实际上最健康的早餐做起来也是非常简单的,每天只用五分钟你就可以做到.一起看看下面介绍的早餐如何搭配,如何吃最健康吧。

早餐很重要,这样子吃最健康,每天5分钟就可以做到

1.奶+菜包/肉包+蔬菜

酸奶中具有丰富的乳酸菌,提供给人体的营养大于牛奶。要注意酸奶不可以空腹喝,可以先吃包子、馒头、蔬菜等食物。包子可以吃素馅包或者肉包,两种都吃的话营养更为全面。最后还可以再吃一些蔬菜和水果,也可以用鲜榨的蔬菜汁和水果汁来代替。

2八宝粥

八宝粥不但容易消化而且能增强食欲、补充体力,还具有调养肠胃、防止便秘、预防感冒、防止喉咙干涩、消滞减肥、益气安神、延年益寿之功效,。是保健养生的最佳良方。

材料:糯米1杯、薏仁半杯杯、红豆半杯、桂圆肉适量、莲子、清水适量

做法:首先将薏仁、红豆洗干净后用凉水泡软,之后捞出,然后将糯米洗干净备用,锅中加入适量的水,把薏仁、红豆放入后,大火煮约20分钟,接着再把莲子、糯米、桂圆肉放入锅中后,大火转小火持续煮至熟透,最后再将白砂糖加入锅中即可.

3牛奶燕麦片

牛奶燕麦片具有益气安神、润肺通便的作用

材料:燕麦片、牛奶、水、白糖。

做法:首先将适量的燕麦片倒入锅中后加入适量的水,煮至沸腾.接着再将适量牛奶加入锅中,煮2分钟左右.最后将白糖加入,关火即可.

4、全麦面包

全麦片面包可以供应给人体大量的维生素、纤维素以及矿物质。全麦面包属于粗粮,多食不但有益人体的肠胃健康,而且不会发胖,还可以促进人体内毒素的排出,很适合做为孩子的早餐。

5、鸡蛋

鸡蛋可以补充给人体蛋白质。要注意鸡蛋一定要煮熟吃,特别是让孩子吃的时候,因为生鸡蛋中具有大量的细菌。另外鸡蛋也不宜多吃,因为鸡蛋既属于高蛋白也属于高胆固醇食物,胆功能不好的人要少吃。

通过上面文章的介绍,我们已经知道了,在吃早餐的时候如何搭配才可以吃出最健康的早餐了,在吃早餐的时候我们建议搭配合理。蔬菜水果以及主食最好都要有每天用几分钟的时间做一道可口的早餐,吃起来既有营养还可以补充整个上午的能量,如果经常不吃早餐,对身体的健康是有很大害处的。

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