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一年之计在于春!收好这份立春养生手册,甩掉疾病健康一整年(一年之计在于春一日之计在于晨)

 ansheng56.com  2021-03-20 11:57:14  保健食品

一年之计在于春!收好这份立春养生手册,甩掉疾病健康一整年(一年之计在于春一日之计在于晨)

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一年之计在于春!收好这份立春养生手册,甩掉疾病健康一整年(一年之计在于春一日之计在于晨)

春季,是指从立春之日起,到立夏之日止,包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气的三个月时段。

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春三月,经过隆冬的秘藏,阳气已由弱而旺,自然界阳气当令,催动万物复苏,进而或使植被怒芽勃发,绿茵遍地,花团锦簇;或使动物情愫萌动,春情潮涌,交配繁衍;气候和风习习,春雨绵绵,艳阳高悬,一派蓬勃向上,生机盎然的景象。

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春季养生原则,应当顺应自然界阳气生发,天地万物发芽生长的趋向,扶助机体阳气,调畅肝胆气机,规避春季各种致病因素等。

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下面就请湖南中医药大学第一附属医院和大家科普一下。

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一、春季起居活动养生

1.“舒缓”以助阳气生长

春天的一切起居活动都要以生发舒畅阳气,消除压抑束缚为原则。

《素问.四气调神大论》篇要求“夜卧早起,广步于庭,被发缓形”,认为春季保健阳气的方法,应当稍迟些睡觉,在保证基本睡眠的前提下尽可能早起,适度室外活动,呼吸新鲜空气;披散头发,不要约束;衣服宽松舒适,身体尽量舒缓自然。

尽可能使身心没有任何压抑与束缚,以促进阳气生发与生长。

按照现代的生活方式,清早要早起,在空气清新的环境中去进行一些适当的运动。

保持强度不大而舒缓的活动,使机体尽可能地处于一种条达舒畅的状态,则人体阳气逐渐旺盛从而充满勃勃生机。

2.“春捂”以避“虚邪贼风”

“春捂秋冻”的养生之道是长期以来的养生经验总结。

“春捂”,是指春季尽可能迟地卸减冬装,“捂”住身体的热气,以保证阳气生发的体内环境。

春季阳气刚升而未盛,寒气将去而未衰,气候“乍暖还寒”,而且经常出现“倒春寒”,人体必需具备应对这种变幻不测气候的能力--阳气。

春天的阳气称之为少阳,此时的阳气还不够旺盛,主要的责任是生长,不能过度分身去抗寒。

寒温冷热不时,过早地脱去棉衣,风寒邪气会乘虚而入。

“春捂”得宜,阳气生长势头一旺,旺即所以正气盛,“虚邪贼风”就很难以侵袭人体。

“春捂”在一定条件下可应对天气变化对人体的影响,在气候瞬息转变的时候,可避开“虚邪贼风”的侵袭。

那么,春季常发的流感、脑炎等疾就可防之于未然。

二 、春季情志调养

人们经过漫长冬季的郁积,在春天生发之时,情志也处于一种开放宣达、生发疏泄的状态,情绪易变,易被激惹,精神性疾患较多,故有“菜花黄,痴子忙”之说。

因此春季要重视情志调养:

1.开朗乐观 生发志意:使志意生发应是春气养生的重要概念。

《素问•四气调神论》认为要在“夜卧早起,广步于庭,披发缓形”的状态下才能“以使志生”。

实际上就是要求一种宽松舒缓,气畅神和,恬愉旷达的内在环境,做到心胸开阔,乐观愉快,不使情绪抑郁,让情志生机盎然,以保持机体生机勃勃,意气风发的精神状态。

2.喜怒有节 以养肝气:肝胆主司人体少阳之气,在四时与春气相应,故《素问•脏气法时论》说“肝主春,足厥阴少阳主治”。

在五脏中,肝气与情志的关系最为密切,情志调养应重在养肝气。

养肝气一是要保持心情舒畅豁达,心情舒畅而不过于悲喜,人体气机畅通,气血运行和缓则肝气得养。

二是要忍急戒怒,肝性刚而易躁急,躁急或忿怒之时,情志偏激,肝气因而横逆上冲,使气血逆乱,甚而郁极生火,耗气伤血,使肝脏受伤,故说“怒伤肝”。

怒气一发,气逆而不顺,足以伤身。

三是适时运用药物或食物调养肝脏,从脏腑机能的角度保持肝脏的活动正常。

总之保持良好情绪,可使肝气得养,以保心身健康。

三 、春季饮食调养

1、温补阳气 助阳升发

春季饮食调养要遵守“春夏养阳”的原则。

饮食方面,宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。

适当吃一些味辛性温,入肺经的食物。

温能补阳,辛能发阳,入肺经又可以使皮毛的汗孔打开(因为肺主皮毛),有助郁热发散。

而且初春多风寒,辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气,更有助于人体阳气的生发。

李时珍《本草纲目》主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食”。

因此,可选用谷、果、菜蔬中具辛温性质者配合而食。

2、清解郁热 补充津液

到了春季,宜饮食清淡,多食果蔬。

如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、茡荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。

可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物,如豆制品、鱼肉等。

多吃些辛温的食物或者多运动发汗,促进体内血液循环、新陈代谢以散热。

3、护肝养颜 少酸增甘

中医认为春天肝气偏旺,五味入五脏,酸味入肝,此时若多吃酸味食品,就会更加增强肝气的升发,使本来就偏盛的肝气变得亢盛而损伤脾的功能。

所以,春季要少吃酸味的食物,多吃些甘味的食物。

因为甘味的食品入脾,能补益脾气。

春季还是少食肝脏为妙,动物肝脏的胆固醇含量很高,食后会使血脂升高,高血脂的人更应该少吃或不吃肝。

四 、春季运动养生

1. 少守舍 多户外

春季总的原则是尽量少守舍,多进行户外活动,多接触大自然,以呼吸自然界的清新空气,感受万物生发的盎然生机,悦情适性,陶冶心境,舒缓筋骨,吐故纳新。

特别是年老体弱、行动不便者,趁风日融和,春光明媚,多在园林亭凭栏远眺,谈天说地。

自会情趣盎然,愉悦身心,畅发生机,增进新陈代谢,提高适应气候变化,抵抗疾病的能力。

2.小运动 渐进行

由于冬季天寒地冻,运动相对少些,春天开始锻炼时,就要循序渐进。

可根据个人喜好任意选择散步、爬山、打球、跑步、做操、打太极拳等,最好从小运动开始,观察一周左右,适应后再逐渐增加运动量,增加一些负荷量如延长跑步的距离和时间等。

总以舒畅、开扩、畅达为要。

运动开始要做准备活动,活动各关节和肌群,提高体温,增加弹性和活动范围,逐渐提高心率,以适应将要进行的活动,防止发生意外和损伤。

3.多梳头 益秀发

《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下。”

春天是大自然阳气萌生、升发的季节,人体表现为毛孔逐渐舒展,循环系统功能加强,代谢旺盛,生长迅速。

故春天多梳头符合春季养生强身的要求,能通达阳气,疏通气血,起到滋养头发、健脑聪耳、散风明目、防止头痛以及壮健身体的作用。

梳头时间以早晨最佳,因为早上是人的阳气升发之时。

梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

有一种手指梳头法,有近似按摩头皮的功能,能使气血流畅,头皮光润,可防治脱发、白发。

其方法是每日早、中、晚运动或练功后,以双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,动作要缓慢柔和,边梳边揉搓头皮,每次10分钟左右。

“一年之计在于春”,在春光无限的时候,养生也应当有一个良好的开端。

春日善养生,将使你一年生机勃勃,精力旺盛!

(编辑Rainbow。图片来源网络,侵删)

湖南医聊特约作者: 湖南中医药大学第一附属医院 旷惠桃

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